Mutane da yawa suna sha'awar gano abin da abinci ke ƙunshe da serotonin, saboda abin da ake ji daɗi ya zama abu mai ban mamaki da ke haifar da yanayi mai kyau. A gaskiya, ainihin furci "serotonin a abinci" yana dauke da rashin daidaituwa. Serotonin ba abu ne ko ma'adinai ba, amma hormone da jikin mutum yake haifarwa saboda amfani da wasu abinci. Maimakon kalmomin "abinci mai arziki a serotonin," ya fi dacewa don magana game da samfurori da ke ƙara yawan abubuwan da yake cikin jiki.
Menene ya ba serotonin ga jiki?
A wani lokaci ana kiran Serotonin a matsayin "hormone na farin ciki," tun da yake shi ne ke da alhakin kyakkyawan dabi'ar ruhu da kuma ra'ayi. An tabbatar da cewa amfani da wasu nau'o'in samfurori na iya taimakawa wajen samar da ita, don haka, kara yanayin.
Yanayin damuwa, damuwa, rashin tausayi - duk wannan yana cutar da jiki, yana rushe tsarin gurguntaccen abu kuma yana da tasiri game da lafiyar jiki. Sanin abin da samfurori zai haifar da samar da serotonin, yanayinka zai iya sarrafawa sauƙin.
Wace abubuwa ake bukata don samar da serotonin?
Ga jikin da aka tara serotonin, ya zama dole don tabbatar da samar da tryptophan - wani abu da ke haifar da aikin da muke bukata. Daidai ne kawai 1-2 grams na wannan amino acid kowace rana, kuma za ku kasance cikin kyawawan ruhohi. Ka tuna, abin da samfurori ke kunshe, ba zai zama da wahala ba.
Bugu da ƙari, don samar da serotonin, jiki yana buƙatar adadin B da kuma bitamin magnesium. Kuma hanyar da ta fi dacewa don bunkasa wannan hormone ga jiki shi ne samun sauya mai sauƙi wanda ya yalwace a cikin dukkan sifofin. Wannan hanya tana da matukar hatsari, kamar yadda aka tabbatar da cewa a cikin 'yan makonni kawai mutum yana dogara ne akan zaki .
Abubuwan da ke ƙara serotonin
Ka tuna cewa hasken rana da kuma wasanni suna rinjayar yanayi. Wasu lokuta, don canje-canje a rayuwa, kana buƙatar fara farawa makaranta kuma ziyarci titi, kuma a cikin hunturu - ziyarci solarium lokaci-lokaci. Idan kuna neman serotonin a cikin abincin, ko kuma, abubuwa da suke haifar da samar da shi, yana da kyau juya zuwa ga waɗannan sassa:
Abinci ne mai arziki a cikin sauƙin carbohydrates mai sauki:
- Sweets - yana da kyau a zabi wadanda kake so fiye da sauran, ko cakulan, da wuri, cakuda ko marshmallows;
- gurasa da fararen fata - waɗannan samfurori ba za su karu da wadanda suke cin abinci ba, amma a cikin yanayin da ake bukata don inganta yanayin tunani, sun dace sosai.
Abinci mai arziki a tryptophan:
- cuku mai wuya - mai riƙe da rikodin, 100 g na samfurin ya ƙunshi kusan yawancin yau da kullum na tryptophan;
- wake da waken waken soya - yana da kyau a yi amfani da soya a cikin nauyin soya, ba samfurori tare da shi a cikin abun da ke ciki ba;
- Naman namomin kaza ne kawai namomin kaza da ke da tasirin gaske;
- Ceded cuku - ba ma arziki a tryptophan, yana da kyau a yi amfani da shi a hade tare da wasu kayayyakin;
- kyawawan gida cuku (mafi kyaun gida);
- buckwheat da croro gero (a cikin su abubuwan da ke cikin tryptophan ba su da yawa).
Abincin da ke cikin bitamin B:
- hanta da sauran kayan da aka samo;
- oatmeal porridge;
- yisti (ciki har da giya);
- ganye kayan lambu, salads;
- ayaba, melons, lemu;
- kwanakin;
- kabewa.
Abincin da ke cikin magnesium:
- black shinkafa;
- bran da magunguna;
- prunes da dried apricots;
- teku kale.
Kwanan nan ciki har da abincinku a kalla samfurin daya daga kowane nau'i (sai dai sauƙin carbohydrates mai sauƙi, wanda ya fi dacewa da matakan gaggawa), za ku samar da kyakkyawar goyon baya ga jiki kuma ku kasance cikin yanayi mai kyau.