Kungiyar Vitamin B ta ƙunshi abubuwa takwas, kowannensu yana da mahimmanci ga lafiyarmu. Na gode da bitamin B, hanta, tsarin mai juyayi, da kuma gabobin hangen nesa zasu iya aiki kullum. Bugu da ƙari, wanda ba zai iya yin ba tare da rukunin bitamin ba ga wadanda suke so su normalize su metabolism da kuma inganta aikin da tsarin narkewa.
Har ila yau, muhimmancin tambayar, wanda abincin yake akwai bitamin B, baza'a iya ɗaukar fahimta ta hanyar tabbatar da masana kimiyya cewa jikin mutum zai iya haifar da wannan nauyin a kansa. Amma, kamar yadda yawancin bincike suka nuna, adadin irin wannan fitarwa ɗin nan bai dace ba.
Products dauke da bitamin B1
Musamman sau da yawa sauƙaƙan wannan nau'ikan ana kiyaye tare da cin abinci mai yawancin kalo mai tsawo. Mafi mahimmanci na tushen B1, wanda bai dace ba, yana tsiro da hatsi. Har ila yau, akwai mai yawa a cikin hanta da kuma bran. Idan kuna da sunflower tsaba don ku dandana, ba za ku ji raunin wannan kashi.
A kan wajibi ne, kowane cin abinci ya kamata ya kasance da wadannan abubuwa: wake, dankali, gurasa gurasa, buckwheat porridge . Menene mahimmanci, B1 - bitamin mai-ruwa mai sassauci, don haka yawancinsa bazai barazanar ka ba.
Products tare da bitamin B2
Za a iya samun yawancin bitamin wannan a cikin kwayoyi. Har ila yau, ana iya maye gurbin kwayoyi da hatsi, ko da yake suna da ƙananan matakin B2.
Idan kana zaune a kan kayan lambu kayan lambu, to, saboda wannan kashi yana da daraja biyan hankali ga kabeji da barkono Bulgaria. Abin da kake buƙatar sani, wadannan kayan lambu ya kamata a gwada su ci raw. Idan ka zabi daga 'ya'yan itatuwa, to, B2 mai yawa ne a cikin apricots.
Abincin abincin ya ƙunshi bitamin B3?
Ana kiran wannan bitamin din nicotinic acid. Don cika shi a jiki, kana buƙatar biya cikakken hankali ga wake, kwayoyi, cuku mai tsari, faski, kwanakin. Har ila yau, har yanzu yana da yawa a samfurori na asali daga dabbobi: kaji, naman sa, qwai.
Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa babu wani kariya tare da wannan kashi. Wannan na iya rushe al'ada aiki na hanta kuma, ƙarshe, za ku fara ji motsin rai, jin zafi, fata zai zama bushe, hare-hare na arrhythmia ne mai yiwuwa.
A waɗanne samfurori ne bitamin B5?
Musamman mai yawa a cikin hanta, amma ana amfani da ita ta samfurori na asali. Saboda haka, B5 ma yawancin namomin kaza, koren Peas, masara da kwayoyi.
Ka tuna cewa wannan samfurin yana cike da sauri cikin yanayin zafi. Abin sha'awa, shi ma yana da yawa a barasa, kwayoyi barci da maganin kafeyin .
Abincin da ke cikin bitamin B6
Yana da wuya a yarda da raunin B6 a cikin jiki, tun da yake wannan nau'in na kowa yana samuwa a cikin kayan shuka da dabba.
Vitamin B6 yana da yawa a kayan kore, tumatir, farin kabeji, ayaba, dankali, hatsi, kifi, nama, madara.
Abincin abinci ne Bom bitamin?
Wannan nau'ikan yana cikin isasshen yisti, wake, beetroot, karas da kuma dukan ɗayan. Game da samfurori na asali daga dabba, B9 yana cike da hanta, caviar, yolk da cuku.
Abin sani ne cewa jiki zai iya tara wannan kashi, don haka idan cin abinci naka na ɗan gajeren lokaci bai haɓaka amfani da samfurorin da ke sama ba, to, babu wani abu mai tsanani.
Wanne samfurori B12?
Yana da muhimmanci a san cewa samfurori da tsire-tsire ba su iya yin amfani da wannan kashi a kansu don bukatun su ba. Amma dabbobi daban-daban na iya adana shi a cikin kyallen su, don haka yana da mahimmanci cewa abincinku ya ƙunshi naman sa, rago, alade ko kaji.