Daga sharuddan rasa nauyi, abinci mai amfani shine wanda ke dauke da nau'in bitamin, ma'adanai da amino acid kawai, amma kuma yana da abun da ke cikin calories masu kyau. Yi la'akari da abincin da ya kamata a hada a cikin menu abinci.
Abinci mai amfani don rasa nauyi
Don ya rasa nauyi, mutum yana buƙatar mayar da ma'auni na makamashi. Kowannenmu yana da adadin adadin kuzari, wanda muke ciyarwa a rayuwarmu na yau da kullum. Idan tare da abinci muna samun karin makamashi, jiki zai fara adana shi a cikin nau'i mai fat. Amma idan muka sami kasa da abinci fiye da yadda muke buƙata, to, jiki yana tsaftace kudaden mai da amfani da su a matsayin tushen makamashi.
Sabili da haka, zaka iya rasa nauyi a hanyoyi biyu: ko dai ta hanyar ƙara kashe kuɗi (yin wasanni, alal misali), ko kuma rage yawan abincin makamashi - wato, ta hanyar daidaita kayan abinci.
Bugu da ƙari, likitoci sunyi imanin cewa yin amfani da nauyi a jiki ba zai zama rashi na baƙin ƙarfe da alli ba - waɗannan abubuwa suna da hannu a metabolism kuma an buƙatar su rage nauyi. Ana iya samun su tare da abinci da kwayoyi.
Sabili da haka, abincin da yafi dacewa ga mutum mai laushi shine 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu arziki a cikin bitamin bit, da kayayyakin kiwo, cikakke da alli, da nama, wake da kwayoyi, daga abin da zaka iya samun ƙarfe.
Abincin da ya fi amfani da shi shine asarar nauyi: low-kalori
Mafi amfani ga jikinka tare da rage cin abinci don asarar nauyi zai kawo samfurori tare da abun da ke cikin calories masu low, wanda zaka iya ci ba tare da jin tsoro ba. Wadannan sun haɗa da:
- kabeji da Peking kabeji;
- cucumbers;
- dukkan kayan lambu da salads;
- zucchini da zucchini.
Bugu da ƙari, lissafin zai iya haɗawa da dukan kayan lambu marasa tsirrai, wannan shine duk sai dankali, masara da legumes.
Abincin lafiya da lafiya, mai arziki a baƙin ƙarfe
Don samun adadin baƙin ƙarfe, abincin da ya kamata ya kasance a cikin abinci - zai fi dacewa akalla 2 wurare a rana:
- naman sa, naman alade, zomo, duck da turkey;
- hanta;
- kowane nau'i mai naman kifi, kifi - musamman majaji da ruwan hoda;
- kwai gwaiduwa;
- oatmeal, buckwheat, wake, lebur;
- dried 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa.
Kada kuyi ƙoƙari ku ci irin waɗannan abubuwa, saboda ƙananan ƙarfe ma yana da hatsarin gaske, kamar yadda rashinta yake.
Abincin da ke da amfani mai kyau, mai arziki a cikin alli
Yana da mahimmanci don samun isasshen alli, don haka tsarin aiwatar da rasa nauyi yana da kyau sosai. Za a iya samun launi irin wannan abinci:
- duk legumes;
- duk berries, ciki har da fure kwatangwalo;
- kowane kayan lambu da ganye;
- albarkatun madara mai yalwa: madara mai laushi, cuku , cuku, kirim mai tsami, kefir.
Duk waɗannan samfurori sun tasiri tasiri sosai, kuma idan kun ci abinci daga gare su, zaku yi sauri cikin siffar.
Abinci mai amfani: yi abinci
Zaka iya ƙirƙirar abincinka naka, ta yin amfani da ka'idodi masu mahimmanci da bayani game da samfurori masu amfani. Muna bayar da zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓukan da za su iya zama samfurin.
Zabin 1
- Breakfast: oatmeal porridge da raisins, shayi tare da lemun tsami.
- Abincin rana: wani ɓangare na naman kaza, salatin Peking kabeji da soya miya.
- Abincin maraice: kopin shayi tare da madara.
- Abincin dare: courgettes stewed tare da turkey da ganye.
- Kafin ka kwanta: karamin gilashin kefir.
Zabin 2
- Breakfast: kamar qwai da salad na teku Kale, shayi.
- Abincin rana: miya mai kaza, shayarwa.
- Bayan yammacin abun ciye-ciye: wani ɓangare na jelly ba jelly a kan berries.
- Abincin dare: buckwheat, yawo tare da naman sa, karas da albasa.
- Kafin ka kwanta: karamin gilashin ryazhenka.
Zabin 3
- Breakfast: shinkafa da dried apricots da apples, shayi.
- Abincin rana: borsch, salatin kokwamba tare da man shanu da lemun tsami.
- Abincin abincin: shan yogurt.
- Abincin dare: naman gishiri da kayan lambu.
- Kafin ka kwanta: karamin gilashin varenets.
Ɗauki matsakaicin matsakaici, ku ci abin da ya dace - kuma za ku rage yawan nauyin, ba tare da yin ƙoƙari ba.