Duk wanda yake wasanni ya fuskanci halin da ake ciki: latsawa ko wasu tsoka sun riga sun zo cikin sauti kuma suna da sauƙi, amma ba a bayyane, saboda an rufe su da wani abu na mai. Abincin sunadaran gina jiki "Ruɓewa" don asarar nauyi zai taimake ka ka zana mai haske kuma ka kawar da kitsen da ke boye tsokoki daga idanun wasu. Muna la'akari da siffofin "rage" abinci ga 'yan mata.
Abincin "Rage jiki": fasali da kuma kayan
Drying dole ya ƙunshi abubuwa biyu masu muhimmanci - cin abinci mai cin abinci na musamman da sunadaran sunadarai, idan an rage adadin fats da carbohydrates, kazalika da horo na yau da kullum. Mutane da yawa masu horo sun bayar da shawarar su ƙaddamar da shirye-shiryen ƙona a lokacin bushewa, amma a wannan yanayin kowa yana yanke shawarar kansa.
Ƙananan abincin "Carry" ga 'yan mata
Wannan shi ne mai cin abinci mai matukar damuwa, da kuma rashin jin daɗi a nan ba za ku iya bada kanka ba sosai. Canja zuwa irin wannan abincin ya kamata ya kasance da hankali, musamman ma wa anda ke aiki a hankali - domin wadannan mutane irin wannan canjin zai zama da wuya.
Na farko makon
A wannan lokacin, ya kamata ka ware daga cin abincin abin da ke da dangantaka da sutura ko abinci mai sauri - nan da dafa abinci, da kuma ice cream, da cakulan, da fries, da burgers. A wannan lokacin an bada shawara don rage yawan burodi, hatsi da taliya.
Samun amfani dashi don ƙidaya adadin kuzari. A wannan mataki a rana, kada ku ci karin carbohydrates fiye da nauyinku, karu da 3 (yarinya mai kimanin 60 kg - ba fiye da 180 grams na carbohydrates) ba.
Watan na biyu na uku
Bugu da ƙari, abin da ka riga ya ƙi, ya kamata ka cire duk kayan aikin gari daga abincinka. Daga hatsi bar kawai buckwheat, lu'u-lu'u da oat porridge - za a iya cin su kawai don karin kumallo. Yanzu don 1 kg na nauyi ya kamata ya zo ba fãce 2gr. carbohydrates a kowace rana.
Kwana na gaba (4-9 makonni)
A wannan lokaci akwai sauyawa zuwa abinci mai gina jiki. Kowane nau'in kayan kiwo, nama maras nama, kaji da kifi sune tushen abinci, kuma ba kayan lambu mai santsi (duk sai dankali, legumes da masara) sun dace da ado. A rana kana buƙatar cin abinci fiye da 1g na carbohydrate da 1 kg na nauyi. Yawancin caloric abun ciki na rage cin abinci ya kamata a ƙayyade - ciyar da abin da ka samu, wannan shine ma'anar rasa nauyi. Yawancin lokaci budurwa yana bukatar 1200-1500 adadin kuzari kowace rana. Ƙananan adadin kuzari da kuke cinye a kowace rana - da karfi ku rasa nauyi.
Abincin "Drying": menu
Yana da wuya a yi tafiya a cikin wannan babban jerin dokoki, musamman idan ba ku da kwarewa wajen yin cin abinci. Muna bayar da hankalinka game da yadda zaka iya cin abincin da kyau kuma a cikin daidaitattun hanya lokacin da bushewa, kallon duk dokokin.
Zabin 1
- Breakfast: oatmeal tare da banana, kore shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: miyaccen kayan miya mai ƙanshi, 200 g gurasa nama.
- Abincin dare: 200 g na kifi da kifi tare da kayan lambu.
Zabin 2
- Breakfast: omelet of 5 fata fata, rabin rabi, kore shayi ba tare da sukari.
- Abincin rana: wani ɓangare na naman sa tare da buckwheat, gilashin ƙwayar yogurt mai ƙananan (halitta).
- Abincin dare: kayan lambu salatin,
5% gida cuku, 1% kefir gilashi.
Zabin 3
- Abincin karin kumallo: biyu qwai mai qafafi, sanwici da zuma, kore shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: pilaf tare da kaza, ƙananan mai, 5% cuku cuku.
- Abincin dare: naman sa tare da ado na kayan lambu.
Zaka iya yin menu don kanka ta hanyar misali. Ku ci iri iri da kuma dadi - wannan wata alama ce da za ku yi ba tare da kasawa ba. Baya ga nama, kaji da kifi, zaka iya amfani da duk abincin teku - squid, shrimp, mussels - a matsayin tushen gina jiki. Idan kuna jin yunwa, kafin ku ci abinci, ku iya cin apple ko salatin kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa.