Idan kana so ka rasa nauyi kuma don wannan dalili ya yanke shawarar rage kanka a abinci mai gina jiki, za mu gaggauta don faranta maka rai, jerin abin da ba za ka iya ci ba yayin da kake yin nauyi ba kamar yadda ya kamata a fara kallo ba. Sabili da haka, bin cin abinci, za ku iya ci ba kawai dadi ba, amma har bambancin. Amma domin kada ku kasance tushen kasa, bari mu ga abin da samfurori ba su da shawarar shiga cikin menu kuma me yasa.
Abin da ba za ku iya ci ba yayin da ku rasa nauyi?
Bari mu fara, watakila, daga jerin waɗannan samfurori, waɗanda suka fi kyau su ƙi ƙin. A kan izini, ba shakka, zo farko, abubuwan da ake kira abinci mai sauri. Kada ku ci kwakwalwan kwamfuta , hamburgers, cheeseburgers, burbushi daban-daban, alal misali, crackers, dried squid da sauran abincin da mutane da yawa ke so su cinye tare da giya.
Har ila yau, ya fi dacewa ku guje wa kayan cin ganyayyaki, kuma ba kawai game da dafa da dafa abinci ba, amma har da kayan shafa, cookies, har ma da bishiyoyi mai dadi. Tabbas, idan babu wani ƙarfi a kowane lokaci, to, za ku iya iya cin abinci kadan a cikin mako, misali, candy ko profiterole, amma ya fi dacewa kada kuyi hakan.
Abin da ba zaku iya cin abinci ba sau da yawa tare da rage cin abinci don asarar nauyi?
Yanzu bari mu lissafa abin da kayayyakin ya kamata su bayyana a kan tebur a zahiri 1-2 sau a mako. Lissafi, ba shakka, ana jagorancin naman alade da mai, wanda ya ƙunshi mai yawa. Tabbas, idan sau ɗaya a cikin kwanaki 5-7 mutum zai iya samun nauyin mai 10-20 na mai, ko cin naman alade, bala'i ba zai faru ba, amma yawancin kayayyakin yau da kullum ba za a yi amfani ba.
Lambar ta biyu a cikin lissafi shine man shanu, yawan kuɗin da ake amfani dasu shine kawai 5-10 g a kowace rana, wato, za ku iya iya cin abincin hatsi ko gurasar gurasar da aka yi da shi, amma ba. Ba lallai ba ne dole ka ki yarda da wannan samfurin, ƙwayoyin da ke ciki suna da muhimmanci ga mutum.
Kuma, a ƙarshe, matsayi na uku na girmamawa yana shagaltar da wasu samfurori da suka ƙunshi yawancin carbohydrates, wato, abincin da aka fi so don mutane da yawa za su ci su da yawa sau da yawa. Don fahimtar abin da samfurori na carbohydrates ba za su iya ci ba lokacin da suke saya nauyi, ko da yaushe suna kallon samfurori na samfurin, idan samfurin ba shi da wani furotin, amma yana dauke da adadin carbohydrates da ƙwayoyi, yana da hikima kada a saya shi. A cikin yanayin idan akwai yawancin carbohydrates, kuma babu kusan sunadarai da mai, alal misali, a wasu hatsi, zaka iya cin abincin, amma ba don abincin dare ba.
Waɗanne kayan lambu baza su ci ba lokacin da suka rasa nauyi?
Wannan jerin ba su da kyau, masu gina jiki sun yarda cewa yana iya rage kawai amfani da dankali, sa'an nan kuma, kawai idan an yi soyayyen. A cewar binciken kwanan nan,
Daidai ƙananan shine jerin irin nau'in 'ya'yan itace da ba za ku iya cin ba yayin da ake rasa nauyi. Yawanci ya kamata a yi amfani da ayaba zuwa 1 a cikin kwanaki 3-4, har ma ba sau da yawa amfani da inabi . Duk sauran 'ya'yan itatuwa da aka haɗa a cikin menu ba kawai zai yiwu ba, amma har wajibi ne, saboda sun ƙunshi mai yawa bitamin.
Binciken da aka yi kwanan nan game da abincin abincin nasu ya tabbatar da cewa mutum ba zai iya cire duk wani samfurin ba daga rage cin abinci, sai dai idan ya kasance abin tambaya game da abin da aka ambata a cikin gaggawa, ya fi kyau kada ku kasance ga kowa. Kowane samfurin ya ƙunshi wasu abubuwa da suka dace don al'ada ta jiki, don haka zaka iya rage amfani da abinci mai yawan calories, amma har yanzu, kada ka cire su daga cin abinci gaba ɗaya, kamar yadda aka bada shawara a yi a baya.