Sannun kafafu ƙwararrun ƙwarewa ne waɗanda aka tsara don sa tsokoki na ƙafafu su fi ƙarfin da kuma inganta sassauci. Wannan shi ne ainihin gaskiya ga wadanda suke rawa, amma ba zai cutar da kowa ba, kamar yadda ya ke haifar da tsokoki, ya sa su zama mafi kyau.
Yaya za a shimfiɗa kafafu yadda ya dace?
Da farko, baza'a sanya tsokoki na kafafu ba daga jerks. Duk wani darasi yana da mahimmanci don yin sannu a hankali, a kan fitarwa, a kwantar da hankali da kuma sassauci. Idan ba ku kiyaye wannan tsarin mai sauƙi ba, ba za ku iya cutar da tsokoki kawai ba, amma ba za ku iya ganin wani sakamako daga karatunku ba. Kuma zuwa ga sakamakonku yana da mahimmanci, ba haka ba ne?
Dogayen kafafun kafa don farawa biyu da gogewa ya kamata a yi bayan dan kadan dumi: tafiyarwa na minti biyu, tsalle tare da igiya mai tsalle, tsinkaye na hoop, mai sauƙi na aikace-aikace ko 10-15 tura-ups zai dace da wadannan dalilai. Ƙwayoyin da aka warmed sun zama filastik kuma sun fi sauƙi su shimfiɗa.
Daidaitawar kafafu na kafafu ya kamata ya gama da mawuyacin yanayin wasanni na gymnastics, idan kunyi haka. Yana da amfani a yi kuma kafin lokacin kwanta barci - wannan gaskiya ne ga "owls," wanda yana da wuya a tashi a minti 10 kafin fara aikin jikinka da safe. Duk da haka, har ma a ƙarshen rana, dole ne a fara "shimfiɗa" tare da dumi!
Kar ka manta cewa shimfidawa don kafafu da thighs ba'a iyakance shi ba a daya ko guda biyu - yana da kyau a yi cikakken tsari ko akalla canza canjin da aka zaɓa sau ɗaya a mako, yana ƙara ƙarin zaɓin binciken tare da sababbin.
Tunda yana yiwuwa a inganta gyaran ƙafafun kafa kawai tare da ayyukan yau da kullum ba tare da wani lokaci ba, kada ka yi tsammanin cewa a cikin kwana uku za ku durƙusa a rabi ko zauna a kan igiya. Kowace kwayoyin yana da halaye na kansa, wani mai sauƙi ta yanayi, wani kuma sakamakon kafaffun kafafu a gida ba zai iya zama a kan igiya ba. Karɓi jikinka kamar yadda yake!
Idan kunyi shimfiɗa don ƙafafun kafa, ƙananan ba zai bambanta da saba ba. A wannan yanayin, ya fi dacewa bi biyayyar abincin daidai a cikin layi - yi ƙoƙari ku dogara ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kuma ku ci ganyayyaki da gari. A wannan yanayin, sakamakon zai kasance da sauri.
Yaya za a shimfiɗa kafa?
Ta yaya za a shimfiɗa kafafu, babu matsaloli na musamman. Yi kawai abubuwan da ke faruwa a yau da safe ko maraice bayan dumi (ko mafi kyau a safe da maraice):
- Ɗaya daga cikin mafi kyawun gwagwarmaya don shimfiɗar hanji: ɗauka kafa a bayan idon kafa, tanƙwara a gwiwa kuma ja baya, danna kafar zuwa kwatsam. Kashi na biyu ya kamata ya zama madaidaiciya, gwiwoyi suna da juna ɗaya, baya baya. Jira 15-30 seconds.
- Daga matsayi na ƙarshe na motsawar da ta gabata, nan da nan ya motsa kafar ci gaba kuma danna kan ciki.
- Daga matsayi na ƙarshe na motsawar da ta gabata, sa kafa kafa a gwiwoyi na sauran kafa tare da idon kafa. Daga wannan matsayi, zauna a kan kafa ɗaya, ya ɗauki magungunanku kuma ya shimfiɗa hannun dama a gaban ku. Tsaya a cikin wannan matsayi na 10-15 seconds.
- Daga matsayi na tsaye, kafafu kafafu tare, kokarin isa kasa. Lokacin da kake yin haka
za ku yi nasara, kokarin gwada hannunku gaba daya a ƙasa a gabanku, ba tare da durƙushe gwiwoyi ba. Tsaya a matsayi mafi girma don 20-30 seconds. - Zauna a ƙasa, ƙafafu - kamar yadda ya fi dacewa a kusurwa, yatsun kansu. Gwada gwadawa a kan gindin ku a gabanku, kwance tsakanin kafafun ku. A wannan yanayin yana da muhimmanci a zauna a kan kasusuwa na ischium - tare da hannayenka suna motsa kwatsam kuma suna jin cewa kana zaune a kan kasusuwa. Bayan da ya faɗi sosai, kokarin shakatawa, ba tare da canza matsayi ba, kuma ka riƙe na 30 seconds.
Ko da irin wannan ƙaddamarwa mai sauki yana da isasshen ku da farko ku ci gaba. Idan ana so, ƙara irin waɗannan malaman suna mai zurfi ko kuma motsa jiki "malam buɗe ido".