Abincin da ya hada da zucchini don asarar nauyi, ya ba da kyakkyawar sakamako saboda nauyin kayan lambu na musamman. Wannan shi ne daya daga cikin abinci mafi yawan kalori, abin da ke haifar da jin dadi na tsawon sa'o'i yayin da yake ci gaba da yin fatalwa akan matakan da ke cikin ciki, kwatangwalo, kagu.
Zucchini - abun da ke ciki
Don abincin abincin abinci, a matsayin mai mulkin, ana amfani da kayan abinci mai ƙananan calo mai arziki a cikin fiber da bitamin. Na farko, kamar soso, yana wanke nauyin jikin mutum mai zurfi, kuma na biyu - don kula da rigakafi da kuma ba da makamashi. Yana da muhimmanci cewa mutum baya jin yunwa mai zafi a tsakanin abinci. Abincin sinadaran zucchini shine saitin abubuwa wanda zaka iya rasa nauyi da sauri kuma har yanzu yana cike. Ya ƙunshi mai yawa da ruwa da fiber na abinci. A cikin 100 g kayan lambu sun ƙunshi:
- sunadarai - 0.6 g;
- fats - 0.3 g;
- carbohydrates - 4.6 g;
- cellulose - 1 g;
- ruwa - 93 g.
- bitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- siffofi - manganese, magnesium, alli, selenium, baƙin ƙarfe.
Diet a kan zucchini
An shirya abincin abinci bisa ga ainihin bukatun jiki. Ba za a iya hana gina jiki, fats, carbohydrates ba. In ba haka ba, bayan 1-2 days mutum zai fuskanci lethargy, rauni, malaise. Abinci daga zucchini don asarar nauyi ya haɗa da wasu samfurori da ke samar da bukatun yau da kullum ga abubuwa masu muhimmanci:
- nama ko kifaye iri-iri masu yawa (dafa ko gasa);
- ƙananan kalori kayan lambu (tumatir, karas, kabeji);
- ganye (salatin, albasa, Dill);
- ƙananan adadin man kayan lambu;
- Lemons (ruwan 'ya'yan itace ana amfani da shi don salatin salads).
Yawancin abincin sun hana yin amfani da gishiri. Amma mutanen da suke ƙara yawan abincin su, yana da wuya a canza dabi'u. Abincin ya zama sabo ne, dandano mai ban sha'awa ba ya haifar da jin daɗin jin daɗi. Saboda haka, kara kadan gishiri zuwa abinci, Provencal ganye, da saba kayan yaji yayin lura da zucchini menu, amma mafi mahimmanci - kada ku yi wada kuma kada ku overeat da yi jita-jita.
Abinci a kan squash da kokwamba
Wani irin halaye na cin abinci ya ba da kyakkyawar sakamako a mako guda? Wannan menu, wanda ke amfani da kawai zucchini don rage cin abinci, amma kama da su a cikin sinadaran abun da ke ciki na cucumbers. An haɗa su daidai, sun ƙunshi kusan adadin ruwa, fiber. Za a haƙa abinci mai abinci tare da dacewa, idan zucchini slimming m tare da kokwamba. Alal misali:
- A lokacin karin kumallo na biyu da abincin abun ciye-ciye zaka iya shayar da sutura daga cucumbers , apples da alayyafo.
- Na farko da karin kumallo, abincin rana da abincin dare ya hada da tasa na stewed, gasa ko raw zucchini.
Zucchini a lokacin cin abinci ya kamata a yi masa magani kadan. Yayinda ake kashewa ko yin burodi, wasu bitamin da kayan abinci sun rasa. Daga raw zucchini zaka iya samun ƙarin amfani. Yadda za a dafa zucchini don rasa nauyi, don haka suna cike da dadi? Idan sun kasance babban kayan salatin, to, ana iya sanya su cikin ruwan inabin ruwan inabi tare da ƙara sukari da gishiri a cikin sassan daidai.
Zucchini don nauyi asara - girke-girke
Hanyar dafa zucchini don asarar nauyi bazai haifar da wata matsala ba, har ma wadanda ba sa son rikici a kusa da kitchen. Dukkanin kayayyaki suna da tsada kuma mai araha, kuma wasu daga cikinsu suna girma a bayan gida. Ya kamata a tuna da cewa kayan lambu mai tsanani bayan magani mai zafi, kayan da yafi amfani da shi sun kasance.
Miyan daga zucchini don asarar nauyi
Sinadaran:
- sabon zucchini - 3 guda (matasa, matsakaici size);
- dankali - 2 guda (girman - matsakaici);
- kayan lambu mai - 1 tbsp. wani cokali (zai fi dacewa - zaitun);
- gishiri da barkono mai baƙar fata - dandana.
Shiri
- Dankali da zucchini crumble a kananan ko da cubes kuma sanya wani ko da Layer a kasa na kwanon rufi.
- Zuba ruwa. Idan kuna so kuyi miya, sai ruwan ya kamata ya rufe kayan lambu.
- Tafasa abinci har sai da taushi.
- Ƙara broth a cikin akwati dabam.
- Kayan kayan lambu a yanka a cikin wanzami har sai an shafe su.
- Add broth, saro har sai kama.
- Salt da dandano tare da gishiri da barkono, ƙara man shanu, sauti.
- Ku kawo wa tafasa kuma ku cire daga zafi. Miya puree daga zucchini don nauyi asara ya kamata a cinyewa a cikin wani dumi tsari.
Zucchini a cikin tanda don rasa nauyi
Sinadaran:
- zucchini matasa, ƙananan (ba su bukatar a tsabtace daga tsaba) - 3 guda;
- albasa - 1 matsakaici-sized shugaban;
- qwai raw kaza - 3 guda;
- gari (zai fi dacewa mafi girma) - 3 tbsp. spoons;
- kayan lambu mai - 1 tbsp. cokali;
- Ganye (a cikin sabani);
- gishiri da barkono - bisa ga dandano dandano.
Shiri
- Gashi a cikin wani abun da ke ciki ko kuma a kan gwaninta da kuma albasa. Drain da ruwan 'ya'yan itace.
- Chicken kwai tafasa da crumble a cikin sakamakon kayan lambu taro.
- Ƙara sauran albarkatun kaza biyu na 2, ganye (faski, Dill, coriander - kowane bisa ga zaɓi), gari, naman alade barkono da gishiri.
- Yada kayan lambu a kan tukunyar gurasa, da aka saka da man fetur.
- Gasa a cikin tanda na minti 40-45. Zaka iya canza tasa ta hanyar yin zubiyar zucchini (yanke cikin cubes kuma yafa masa tare da cakulan grated).
Shafe da zucchini slimming
Sinadaran:
- zucchini matasa kananan size - 1 yanki (ba za a iya tsabtace daga core);
- ruwan 'ya'yan lemun tsami (yayyafa rabin lemun tsami);
- Dill sabo ne - 1 teaspoon;
- Juniper berries - 2 guda (za a iya maye gurbinsu tare da wasu 'ya'yan itatuwa).
Shiri
- Squash kayan lambu da sauran kayan da za su yi amfani da shi sosai a cikin wani abun ciki.
- Zaka iya ƙara don dandana kayan da kuka fi so da kayan haɓaka (a cikin karamin adadin).
Salatin zucchini don asarar nauyi
Salatin daga raw zucchini don asarar nauyi an shirya shi ne kawai.
Sinadaran:
- samari, ƙananan kayan lambu (zabin zucchini ba za'a iya raba shi ba idan yana da taushi da na bakin ciki) -1 yanki;
- sabo ne tumatir, matsakaicin matsakaici - 4 guda;
- kayan lambu mai (zai fi dacewa man zaitun) - 2 tbsp. spoons;
- cloves da tafarnuwa - 3-4 guda;
- Ganye dandana;
- kadan gishiri.
Shiri
- Zucchini kurkura, yanke da peduncle kuma, idan ya cancanta, bawo.
- Yanke cikin zobba na bakin ciki ko rabin zobba, sanya rabin sa'a a karkashin zalunci.
- Drain da ruwan 'ya'yan itace.
- Crumble da ganye da kuma yanke da tumatir.
- Ƙara gishiri don dandana, hada dukkanin sinadaran.
- Gasa man a kan wuta kuma ƙara da shi 3-4 cloves da yankakken tafarnuwa.
- Tare da man fetur, ku zuba kayan lambu ku bar kayan salad (abincin girke-girke daga zucchini slimming sun hada da tafarnun karan, wadda aka kara da man shanu da aka rigaya sanyaya).
Fritters daga slimming zucchini
Sinadaran:
- sabo ne matasa squash - 1 kg;
- albasa albasa - 1 yanki;
- qwai na kaza raw - 2-3 guda;
- matsakaici-sized karas - 2 guda;
- Spices - bisa ga dandano dandano.
Shiri
- Kwasfa kayan lambu daga koren fata kuma, idan ya cancanta, daga tsaba.
- Grate courgettes a kan babban grater.
- Don sanya a minti 10 da kuma bayan wannan lokaci don haɓaka ruwan 'ya'yan da aka aikata.
- Karas wanke, tsabta.
- Grate da karas a kan babban grater.
- Yanke albasa a kananan cubes.
- Hada kayan lambu a cikin guda.
- Fitar da cikin cakuda kwai, ƙara kayan yaji.
- Lubricate takardar burodi tare da man fetur da zafi a cikin tanda.
- Form da pancakes da kuma sanya a kan yin burodi sheet.
- Gasa a cikin tanda a kan matsakaici zafi na 15-20 minti.
Kayan kayan lambu tare da zucchini don asarar nauyi
Wannan shi ne tasa a lokacin da zucchini tare da rage cin abinci za a iya hade tare da kayan lambu daban-daban don dandana.
Sinadaran:
- zucchini matasa tare da kore korewo - 3 guda;
- Bulgarian barkono sabo (zai fi dacewa ja) - 2 guda;
- karas sabo ne - 2 guda;
- albasa matsakaici size - 1 kai;
- sabon tumatir na matsakaici matsakaici - 4 guda;
- ganye (faski, Dill) - dandana;
- wani gwangwani na gishiri da kadan barkono barkono;
- man zaitun (zai fi dacewa man zaitun).
Shiri
- Don yin gasa daga albasa da karas a kan kayan lambu har zuwa launin ruwan kasa.
- Ƙara barkono a yanka a cikin tube ko cubes.
- Don fada barci bar kananan cubes zucchini (su ne na farko barrantar wani fata).
- Daga gwaiwar kayan lambu zai yi ruwan 'ya'yan itace. Kayan lambu ci gaba da sata har sai an rage girman ruwa akan wani nau'i na 2. Sa'an nan kuma an kara su da tumatir 4 tumatir (suna bukatar a ƙone ta da ruwan zãfi - sannan a cire sauƙin fata).
- Ƙara gishiri da barkono dandana.
- Yayyafa da ganye.