Kada ku yi imani da tallar: ba zai yiwu a rasa nauyi a cikin mako guda ba, sai dai lokacin da ake bukata ya rasa ƙasa da kilogram. Za ku cire ruwa, abin da ke ciki na hanji, amma ƙwayoyin mai mai iya rabawa da sauri (a kalla, idan damuwa mafi karfi ba ta shafi ku). Saboda haka, mafi yawan hanyoyin da za a rasa nauyi cikin mako guda baza su ba da sakamakon ci gaba ba.
Ana iya yin nauyi cikin mako guda?
A kan abincin abinci mai kyau, za ku rasa fiye da kilogram ko biyu. A kan cin abinci mai kyau tare da wasanni - kimanin 2-3 kg. A kan abincin da ba shi da kyau wanda ya karya karfin ku da aikin aiki na ciki - har zuwa 5 kg a matsakaita.
Gaskiyar ita ce jiki yana lissafin amfani da makamashi dangane da nauyin jiki da wasu sigogi. Lokacin da taro ya faɗo a hankali, tashin hankali ya tashi, jiki yana fara sakewa a hankali. Da yake cewa lokaci mai jin yunwa ya zo, jiki zai fara amfani da wutar lantarki. Mutumin daga wannan yana jin ƙarfin ƙarfin, rauni, har ma yana cin iyakancewa, baya rasa nauyi, saboda jiki ya tafi yanayin gaggawa da rage metabolism .
Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar ci abinci da rashin nauyi ta hanyoyin lafiya, in ba haka ba gawarwar gabarwar aikin kwayoyin halitta. Bugu da ƙari, idan ba a yi amfani da ku ba don cin abinci yadda ya dace, za ku sake samun nauyi a kowane hali kuma ku zauna a kan abincin. Idan ba ku so kuyi dan lokaci na dan lokaci, ya fi dacewa a yi aiki a kan lokaci mai tsawo.
Yadda za a rasa nauyi cikin mako guda: hanyar lafiya
Domin jikin ya fara ragargaza kitsoyin mai, wadanda suke da makamashi, kada su sami isasshen makamashi daga abinci. Zaka iya ƙirƙirar wannan halin ta hanyoyi biyu: ta rage rage abinci da kuma ƙara motsa jiki. Yana da mafi tasiri don haɗa wadannan hanyoyi guda biyu.
Saboda haka, la'akari da abincin da ya dace akan abinci mai gina jiki, wanda zai gaya muku yadda za'a rasa nauyi cikin kwanaki 7.
- Breakfast: hatsi ko kowane tasa na qwai biyu, 'ya'yan itace ko kayan lambu sabo ne, shayi.
- Abincin rana: aikin salatin kayan lambu, miya mai haske.
- Abincin maraice: wani apple ko rabin raga na cuku gida.
- Abincin dare: ƙirjin kaji / kifi / naman sa + kayan ado na kayan lambu (kabeji ko sabo ne kayan lambu mafi kyau).
Babban amfani da irin wannan cin abinci shi ne lafiya, kuma za'a iya ci gaba kamar yadda ya cancanta don cimma burin da ake so. Ba ya jigilar jiki cikin damuwa, dalilin da yasa zaku iya magana game da asarar lafiyar lafiya.
Yaya za a rasa nauyi don mako 1?
Idan kana bukatar ka rasa adadi mafi yawa na kilogram, gwada wani mawuyacin sauƙi na abinci mai kyau:
- Breakfast - kwai a kowane nau'i tare da salatin daga teku kale.
- Abincin rana - kayan lambu ne da ƙananan nama (ƙananan ƙananan).
- Abincin burodi ne apple.
- Abincin dare - cucumbers / kabeji / Peking kabeji da za a zabi daga, zai iya kasancewa a matsayin salatin da rabin cokali na man shanu da lemun tsami.
Halin zai zama mafi tsanani, amma na farko zai iya da wuya a ci gaba da irin wannan cin abinci. A rana ta uku za a sulhunta kwayar kuma zai zama sauƙin.
Yaya za a iya rasa nauyi a cikin mako daya?
Kowace zaɓin abincin da za ka zabi, zaka iya inganta sakamakon ta kullum ta hanyar kara wasanni. Tun da asarar nauyi shine mako guda kawai, ayyukan ya zama mai tsanani da kuma kullum:
- Minti 30 na tsalle da igiya (hanyoyi da yawa don minti 5-10);
- Minti 40 na jogging (sau ɗaya a rana);
- Minti 30-40 na ƙwanƙwasa kwalliya a kowace rana (yakamata ya kamata a yi amfani da takalma, kuma yana buƙata ya juya a hanyoyi da yawa).
Don jin dadi, ku lura da shan ruwan sha: kuna buƙatar cinye akalla 1.5-2 lita na ruwa mai tsabta (ba juices, compotes, da dai sauransu, wato ruwa) kowace rana. Wannan zai ba da damar jiki don sauƙaƙewa kuma ya rage nauyi.