Haihuwar yaron yana daya daga cikin abubuwan da suka fi muhimmanci a rayuwar kowane mace. To, wanene a cikinmu ba ya mafarki da matsawa da kansa da kuma ƙaunatacciyar ɗan mutum, kula da shi, ƙauna da ƙauna?
Tuna da ciki shine lokacin mai ban mamaki da wanda ba a iya mantawa ba. Hasken ido yana farin ciki da farin ciki, kuma a kan murmushi murmushi suna taka rawa. Amma a lokaci guda, wannan lokaci yana da alaƙa da yawan kula da wajibai. Kada mu manta cewa a wannan lokacin dole ne mu kula da lafiyarmu, salon rayuwa, kuma, musamman, abinci mai gina jiki.
Bayan haihuwa, jaririn zai bukaci kula da kulawa. Kuma a wuri na farko a gare ku, ba shakka, shine abincin abinci mai kyau. Ga jariri babu wani abu da ya fi kyau kuma yafi amfani da madara uwar. Duk da haka, domin yaro ya sami isasshen kayan abinci mai mahimmanci, bitamin da microelements, abincinku ya kamata ya cika.
Ba mata da yawa suna sarrafawa don su riƙa yin ɗamara a asibiti a lokacin haihuwa da lactation. Abin takaici, matsalar matsalar kima ya kasance dacewa ga iyaye mata. Amma damuwa da wuri - tare da nono yana iya rasa nauyi. Kuma ba haka ba ne da wuya! A akasin wannan, masana kimiyya sun tabbatar da cewa kwayar da mahaifiyar da aka yi wa sabuwar ta ciyar da 500 kcal kullum don samar da madara! Kuma don ya rasa nauyi a lokacin lactating, dole ne ka kiyaye kawai 'yan sauki dokoki.
Nawa kake ci?
Da fari dai, baku bukatar ku "ku ci biyu." Yawan abincin da kuke ci ba shi da dangantaka da yawan madara wadda ta samar da gland. Daga gaskiyar cewa za ku ci abinci da yawa, ba kwaɗin ko yawan madara ba zai canza.
Me kake ci?
Tsarin mulki na gaba da ya kamata ka bi domin ya rasa nauyi yayin da nonoyar shayarwa ce mai cin abinci daidai. Ku ci karin sinadarin gina jiki, ƙasa da carbohydrates, amma amfani da ƙwayoyi ya kamata a iyakance. Wannan ba ya nufin cewa suna buƙatar cire su daga abincin su gaba daya. Kawai bazai buƙatar ƙeta kitshi ba, tare da manufar samar da madara mai madara. Yarinya zai iya haifar da maƙarƙashiya, kuma baku buƙatar ƙari mai yawa.
Gwada cin abinci sau da yawa a rana a cikin kananan ƙananan. Yawancin abinci, da yawa da kuma abin da ke cikin caloric, ya kamata ya zama karin kumallo, kuma ya sanya abincin dare. Ka manta cewa cin abinci na karshe ya kasance a 18-00. Idan kun kwanta a kwanta 12, to, har sai wannan lokacin, za ku ji yunwa mai tsanani, kuma sauƙin rawar firiji ya karu a wasu lokuta. Dine 4 hours kafin lokacin ƙayyade zuwa kwanta.
Shin ba ku cin abinci mai yawa ba?
Don rasa nauyi a yayin da ake shan nono, kada ku ci domin jariri. Kuma ku saba da kanku idan ba ku daina kaucewa janye samfurin daga abinci a yayin shirye-shiryensa, to, ku iyakance su. Saboda haka zaka iya rubuta yawan adadin kilocalories ba dole ba.
Ka manta game da abincin!
A cikin wani hali ba ku daina yin abincin ko yunwa. A matsayinka na mai mulki, nauyin bayan su baya dawo, har ma da ramuwa. Kuma jikinka zai iya magance wannan matsala ba daidai ba. Alal misali, dakatar da samar da madara.
Ruwa shine rai!
Yaya za a rasa nauyi lokacin nono? Yana da sauki! Matsar da ƙarin. Walk on foot. Bayan haka, kana da kyawun kyauta da haɗari - iska mai sauƙi ne kawai wajibi ne don jariri. Ɗauki kayan motsa jiki kuma tafiya tare da shi a wurin shakatawa ko birni.
Hakanan zaka iya yin kwarewa a gida. Alal misali, kwanta a ƙasa kuma kunna gwiwoyi. Koma gwiwoyinku zuwa kirjinku kuma ku sanya ƙura a ƙafafunku. Yanzu zaka iya yin wani motsi:
- Koma gwiwoyinku zuwa kirjin ku ko ya kuɓuta daga kanku;
- tada kafafunku sama da kasa;
- don yin kananan kwari a cikin jam'iyyun.
Riƙe jariri ta baya kuma na tabbata ba za'a iyakance shi ba. Kuma kuna samun motsa jiki. Yi wasa tare da yaron - jawo tare da shi na dogon lokaci, karba shi, sai dai idan yana da nauyi, kuma ya girgiza waƙoƙin.
Ana cika shawarwarinmu, lallai za ku rasa nauyi a lokacin lactation! Kuma kada wani abu ya yi farin ciki da mahaifiyarka!