Idan kun sha wahala daga matsanancin damuwa, kuna buƙatar ƙayyade idan za ku iya rike shi da kanku, ko kuna buƙatar taimakon likitan ɗan adam. Za mu dubi hanyoyin da za mu warke zuciya ba tare da magani ba, amma kana buƙatar tabbatar da cewa zaka iya yin tunani. Mawuyacin ba kawai mummunar yanayi ba ne, wannan tsari ne na ƙaddarawa wanda ke rinjayar aikin kwakwalwa.
Yadda za a warkewarta ciki?
Kafin kayyade hanyar kulawa, dole ne ka fahimci yadda mummunan halinka yake. Idan kun ji kunya da rashin jin kunya, zai iya haifar da danniya ko gajiya, kuma za ku yi hutawa kwana 2-3. Rashin hankali a cikin cikakkiyar ma'anar kalma tana halin kamar haka:
- da bacewar sha'awa a kanka da rayuwarka;
- Jihar tawayar;
- tunani game da ma'anar kasancewarsa da dukan abin da ke wanzu;
- mummunan yanayin da yake dadewa na makonni;
- rashin yiwuwar mayar da hankalin kan ayyuka na yanzu;
- lalata;
- rage ƙimar;
- rashin barci.
Idan kana da mafi yawan waɗannan bayyanar cututtuka, ana bayyana su da kyau sosai kuma kana fama da su fiye da makonni 2-4, wannan lokaci ne da za a yi kira ga likita mai ilimin likita. Idan kun kasance ba mai tsanani ba, za ku iya tunani game da yadda za ku warke zuciya tare da magunguna.
Yadda za a warkewa ciki kanka?
Kada ka yi tunani game da irin yadda za a warke maganin da sauri, mafi kyau magance wannan batu tare da taka tsantsan. Wannan tsarin zai kawo maka mafi yawan amfani.
Muna ba da shawarar yin irin wannan matakan don magance matsalolin:
- Daidaita yanayin yanayin rana. Barci a kalla 7-8 hours a rana.
- Bada abinci mai tsanani, abinci mai sauƙi, mai dadi da mai. Ku ci samfurori da kayan lambu, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da nama na nama (kuma ba abinci mai gwangwani da tsiran alade).
- Ciki da kwayoyi, citrus, ayaba da cakulan cakulan a cikin abincin - waɗannan samfurori sun taimaka wajen samar da serotonin - "hormone na murna".
- Yi mulki na shan shawa kowace rana ko wanka kowace rana, yana taimakawa wajen rage damuwa .
- Shirya kanka a karshen mako: kashe wayar kuma ku ciyar da rana kamar yadda kuke so, ba tare da damuwa ba.
- Nemo mutumin tare da wanda zaka iya tattauna matsalolinka, koda kuwa yana da wanda ba a sani ba a Intanet.
Daidaita tsarin barci da abinci mai gina jiki, ba da jiki ga sauran jiki da kuma gano abokin hulɗar da kake so, za ka dawo da lafiyar lafiyar jiki.