Gurasa don abinci mai gina jiki mai kyau don nauyin hasara an shirya shi ne kawai daga abinci mai lafiya waɗanda ba su da babban abun calorie. Ta hanyar hada da su a cikin abincin ku za ku iya kawar da nauyin kima don dan gajeren lokaci kuma inganta jiki.
Yankakken abinci
Abincin da aka fi so da mutane da yawa da yara, wanda zai iya haɓaka kowane ado. Muna bayar da su dafa kayan lambu tare da kayan lambu da cikin tanda.
Sinadaran:
- fillets - 600 g;
- farin kabeji - 300 g;
- barkono mai dadi - 1 yanki;
- cuku na wuya iri - 75 g;
- qwai - 2 guda;
- ƙananan mai kirim mai tsami - 2 tbsp. spoons;
- gari - 2 tbsp. spoons;
- ganye, gishiri da barkono.
Shiri
Don wannan abincin mai cin abinci mai cin abinci mai dadi da aka yanka a cikin kananan cubes kuma a cikin hanya guda taƙa da barkono, wadda dole ne a tsabtace da wuri. Yanke kabeji a cikin inflorescences, sa'an nan kuma tafasa su cikin ruwa tare da Bugu da kari na gishiri na 5 da minti. Ɗauki kabeji, zuba shi ruwan sanyi kuma yanke da inflorescence, kamar nama. Yanke ganye, da kuma sara cuku a kan grater. Hada dukan kayan abinci da aka shirya da kuma kara yawan sauran sinadaran. Suga mintuna sosai kuma bar shi cikin firiji na awa daya. A ƙarshen zamani, sanya cutlets kuma saka su a kan takardar burodi da aka rufe da takarda. Cook a cikin tanda a 200 digiri har sai ɓawon burodi ya bayyana.
Kayan lambu miya
Wannan cin abinci mai yawancin kalori shine wani zaɓi nagari don abincin rana. Zaku iya amfani da broth kaza a maimakon ruwa, wanda zai sa miya ya fi dadi da gamsarwa.
Sinadaran:
- albasa - 5 guda;
- kabeji - 0.5 tawada;
- tumatir - 5 inji mai kwakwalwa.
- karas - 2 guda;
- Bulgarian barkono - 2 guda;
- wani stalk na seleri - 3 guda;
- ganye da gishiri.
Shiri
Wanke kayan lambu, kuma idan ya cancanta, tsaftace su, sa'annan a yanka su cikin nau'i na matsakaicin matsakaicin launin albasa, wanda ya kamata ya zama ƙasa tare da rami. Sanya kayan lambu ba tare da albasa ba a cikin wani saucepan, zuba ruwa kuma saka a kan farantin, ƙara gishiri dandana. Tafa albasa a cikin man fetur don ba da miyan zane na zinariya. Lokacin da kayan lambu sun yi kusan shirye, canja wurin albasa a cikin kwanon rufi kuma ƙara ganye. Tafasa kome tare don minti 5.
Pancakes daga bran
Ga mutane da yawa yana da matukar wuya a ba da sutura, wanda, kamar yadda ka sani, shine babban makiyi na adadi. Ko da cike da abinci mai kyau, za ka iya yin amfani da kayan dadi, ba tare da jin tsoro ba. Wannan slimming tasa a kowace rana ne cikakke ga karin kumallo, da kuma pancakes za a iya ci domin kayan zaki tare da shayi.
Sinadaran:
- bran - 3 tbsp. spoons;
- qwai - 2 guda;
- low-mai gida cuku - 2 tbsp. spoons;
- low-mai madara, kayan yaji da man shanu.
Shiri
Don wannan hasken wuta don asarar nauyi, kuna buƙatar haɗuwa da dukkan sinadaran sai dai madara, ta hanyar amfani da man shanu. Bayan haka, ku zub da madara don kawo taro zuwa ga daidaito wa daida ga pancakes. Saka kayan yaji mafi kyau, misali, kirfa . A cikin kwanon frying, zafi kadan adadin man shanu da kuma yada kullu tare da cokali, samar da kananan pancakes. Fry su daga bangarorin biyu zuwa zinariya. Yada a kan tawul ɗin takarda don cire kitsen fat.
Stew na zucchini
Kyakkyawan abincin abincin abincin ga asarar nauyi kowace rana, wanda aka shirya sosai da sauri kuma kawai. Yawancin samfurori na samfurori zasu isa ga kashi 3.
Sinadaran:
- zucchini - 2 kwakwalwa.
- tumatir - 2 inji.
- ruwan tumatir - 150 g;
- albasa - 1 yanki;
- gishiri da ganye.
Shiri
Idan da fata fata ta zucchini, za'a yanke shi, sa'an nan kuma, a yanka su a cikin tsaka-tsaka. A kan tumatir, yin giciye-gishiri, zub da su ta ruwan zãfi kuma cire peel, sannan a yanka a cikin yanka. Kwasfa da albasa da sara shi. Aika shi zuwa kwanon rufi tare da zucchini kuma ya motsa ba tare da tsayawa ba sai an yarda da kayan lambu zuwa ruwan 'ya'yan itace. Rufe murfin kuma simmer na minti 7. Bayan lokaci ya wuce, sanya tumatir da simmer har sai duk ruwa ya kwashe. Zuba cikin ruwan 'ya'yan itace kuma dafa don minti 10. Ku bauta wa tare da yankakken ganye.