A cikin mutane da irin nau'in "pear" ƙananan jiki, idan aka kwatanta da babba, ya fi yawa. Don kawar da karin santimita a cikin shinge da tsutsa, dole ne kuyi amfani da makamashi mai yawa, tun lokacin da fat ya bar wuraren nan na ƙarshe.
Yaya za a rasa nauyi idan adadi ne "pear"?
Don gyara wuraren matsala, kana buƙatar aiki a hanyoyi biyu: don horarwa akai-akai kuma ku ci abin da ya dace. Zaka iya karatu a gida ko je gidan motsa jiki . Dole ne a yi amfani da horo don ƙona mai a cikin tsutsa da cinya, kuma ya kara girman murfin jiki na jiki. Don bugun hannuwanku, ƙafar kafurai da kirji, ya kamata ku yi hadaddun sau ɗaya a mako, wanda zai iya haɗawa da tura-ups, janyewa, janye dumbbells da sauran kayan aiki.
Popular darussan ga siffar irin "pear":
- Squats (tare da ko ba tare da dumbbells) ba . Suna buƙatar yin aiki da zurfi da sannu a hankali, amma ya kamata ka ci gaba da riko. Dole ne a kalli, don haka diddige ba za ta zo ba, kuma gwiwoyi ba su wuce kullun ba.
- Da dama. Ɗaya daga cikin gwaje-gwaje mafi inganci, wanda ke da nau'o'in iri.
| | |
| | | |
Don hasara nauyi a cikin jiki marar kyau yana bada shawara don yin motsa jiki na wasan motsa jiki: gudu, tsalle a kan igiya, hau a bike da rawa.
Abinci ga adadi "pear"
Ƙuntataccen abincin abinci ga mutane da irin wannan adadi suna haramta. Ana bada shawara a ci a cikin ƙananan raunuka. Yawancin yawan abincin caloric yau da kullum zai zama a farkon rabin yini. Abinci ga pear ya kamata ya hada da abincin da ke dauke da carbohydrates masu yawa, irin su hatsi da wake. Ya kamata cin abinci ya ƙunshi samfurori masu gina jiki: kaza, turkey, kifi, abincin teku. Kada ka manta game da amfanin bitamin, don haka menu ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Wajibi ne don ware manyan kalori da samfurori masu dauke da sita.