Cin abinci mai gina jiki mai kyau yana taka muhimmiyar rawa ba kawai wajen rigakafin cututtuka ba, har ma a cikin maganin su da kuma rigakafin ƙarin matsalolin. An kuma san cewa wasu samfurori, saboda abin da suke da shi, suna da tasiri mai amfani a kan jihohi daban-daban da tsarin. Tun da cututtukan cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini an gano su yau da yawa, mutane da yawa suna sha'awar abin da ke da amfani ga zuciya.
Mahimmancin abinci mai "zuciya"
Zuciyarmu ta samo shi ne ta hanyar ƙwayoyin tsoka, don haka don kula da aikin al'ada yana buƙatar sunadarai da amino acid. Tare da rashin waɗannan abubuwan gina jiki a cikin abincin abinci, hanyoyin da ake gyara na tsoka tsoka sunyi deteriorate. A wannan yanayin, abinci mai gina jiki mai sauƙi yakan haifar da ciwon ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya, da raunana kwangilarsa. Don haka dole ne ku fara kula da isasshen abinci na jiki a jiki. Yawancin yau da kullum ga mutane daga 70 zuwa 110 grams kowace rana, kuma ga mata daga 60 zuwa 85 grams kowace rana. Sabili da haka, zuciya zai kasance da samfurori mai gina jiki: nama mara mai da ƙananan nama, samfurori mai laushi da legumes.
Cututtuka na tsarin na zuciya da jijiyoyin zuciya, wanda aka rubuta mafi sau da yawa, ci gaba da ƙananan cholesterol na jini. Ya karu ne saboda amfani da ƙwayar dabbobin dabba mai yawa, kuma saboda rashin samar da fatadarar da aka sanyawa ga jiki, wanda ke taimaka wajen rage "mummunan" da kuma kara "cholesterol" mai kyau. Abin da ya sa ya kamata cin abinci ya hada da kayan lambu da ƙayyadadden abincin dabbobi.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don zuciyar lafiya
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa dole ne su kasance a cikin menu suna so su kiyaye zuciya lafiya. Da farko, saboda fiber yana ɗaure da kuma cire daga cikin hanji mai yawan kitsen mai. Abu na biyu, kayan shuka suna dauke da ma'adanai wanda ake buƙata don aiki na al'ada. Don rage yawan zuciya na filasta tsoka, potassium, calcium da magnesium ana buƙata. A cikin yanayin rashi daga cikin waɗannan abubuwa ɓacin zuciya na ciwon zuciya ya ci gaba. Don fahimtar abin da yake da kyau ga zuciya ba wuya. Ya kamata ka zabi wadanda suke dauke da mafi yawan potassium da magnesium. Wadannan sun haɗa da:
- kaya;
- Ayaba;
- Alamar bayanai;
- melons;
- inabi.
- kiwi 'ya'yan itace.
Daga cikin kayan lambu, akwai wasu wadanda suke da mahimmanci na tushen ma'adanai. Don haka a cikin abincinku ya kamata ya kasance da kayan lambu, da amfani ga zuciya:
- dafa dankali;
- wake;
- karas;
- beets;
- kabewa;
- Bulgarian barkono;
- radish.
Masanan sun lura cewa wasu daga cikin bitamin suna da amfani sosai ga tsarin kwakwalwa. Bitamin da ke amfani da zuciya sun hada da bitamin E , A, ascorbic acid, niacin. Suna da ikon rage yawan tasirin da ke cikin kwayoyin halitta a cikin kwayoyin halitta, a cikin sauƙi, jinkirta tsufa na tsoka tsohuwar zuciya. Bugu da ƙari, Vitamin C da niacin suna da sakamako mai tasiri a kan yanayin jini kuma suna daidaita matsayin cholesterol cikin jini.
Wane wasanni ne mai kyau ga zuciya?
"Jirgin zuciya daga harin zuciya" - wannan magana mai mahimmanci ya zama maƙalar magoya don tsara sauti. A gaskiya ma, lokuta masu tsaka-tsaka da na yau da kullum suna da sakamako mai kyau a jiki. Zuciyar kwayar halitta ne, don haka ana iya horar da shi kamar sauran tsokoki. Yayin da yake gudana, jinin jini yana karuwa, zuciya yana fara yin kwangila na rayayye, wannan yana haifar da gaskiyar cewa ƙananan ƙwayoyin tsoka sun yi girma. A sakamakon haka, jiki ya fi sauƙi ya gane aiki na jiki kuma ya fi sannu a hankali. Duk da haka, tafiyar sa'a ɗaya ba zai kawo wani abu ba, sai dai gajiya da damuwa mai tsanani a zuciya. Sabili da haka, tambaya akan ko gudana ga zuciya yana da amfani, zaka iya ba da amsa mai kyau, amma tare da caveat: idan horon ya zama tsaka-tsakin da na yau da kullum.