Yawancin mata ba za su iya riƙe duk wani abincin ba, kuma don yin amfani da asarar nauyin nau'i na jiki. Kyakkyawan zaɓin zaɓi ga wadanda suke da nauyin nauyi suna hana - hawan motsin jiki don rashin hasara na ciki da sauran sassan jiki. Kamar yadda ka sani, asarar nauyi na gida ba zai yiwu ba, kuma ka ƙidaya gaskiyar cewa ka kawar da ita kawai ciki bata da bukata. A kowane hali, asarar nauyi za ta faru bisa ga irin wanda yake da mahimmanci a cikinka ta yanayi. Duk da haka, mafi girman nauyi a cikin wannan yanayin ana ba daidai ciki, wanda ya ba ka damar ƙidaya akan sakamako da ake so.
Yadda za a numfashi don rasa nauyi?
Dukan ƙwayar kayan aiki yana da sauƙi, kuma mafi mahimmanci - tuna yadda za numfasawa don rasa nauyi. Bugu da ƙari, akwai wasu dokoki masu sauƙi don inganta tasirin motsa jiki na numfashi don ciki.
- Yi la'akari da aiwatar da aiwatar da ƙaddamarwa 3-4am a mako. Dukkan lokaci da lokaci yana da mahimmanci a nan: yana bayan tadawa cewa jiki ya fi dacewa da tsari mai tsabta. Ƙarfafa sakamako zai iya kasancewa, idan kun yi kafin karin kumallo da cikin iska mai - ko akalla tare da bude taga.
- Kada ka mai da hankalin akan ayyukan da ya fi sauƙi kuma tabbatar da bada kanka kyauta. Bayan ajiya, ya kamata ka zama gaji.
- Farawa tare da gwaje-gwaje masu sauƙi kuma motsawa zuwa ayyukan ƙwarewa. Kada ka manta da cewa idan ka zama mai sauƙi - zaka iya ƙara yawan maimaitawa.
- Don sakamako mafi kyau, za ka iya yin aiki a makonni biyu na farko na ajizu a kowace safiya, sannan ka tafi cikin aji 3-4 sau a mako.
- Don ƙarfafa asarar nauyi, ƙara motsa jiki na motsa jiki don daidaitaccen motsa jiki don rashin asara - alal misali, jogging, igiyoyi , da dai sauransu.
Kada ka manta game da ma'ana. Ba za ku iya yi wa abokinku ba'a cewa ciki ya rasa nauyi tare da taimakon gymnastics na numfashi, idan kuna cin sutura, gari da mai koda kowace rana. Amma idan kun ƙi wannan, za a bayyana sakamakon da sauri.
Ayyuka na gymnastics na numfashi don asarar nauyi
Daga samfurorin da aka gabatar da shi yana da kyau a yi duk abin da kayi, kuma tashi da wuri, idan ba ku da isasshen lokaci don cikar hadarin. Babban abu, kada ku jira sakamakon a cikin mako - mu'ujizai ba su faru! A al'ada kudi na nauyi asarar ne 4-5 kg kowace wata, i.е. 0.8 - 1 kg kowace mako. Kuma wannan yana cikin yanayin da ya dace, tare da kin amincewa da abincin da ake ciki, mai kyau, mai dadi, naman ruwa da kayan kirki.
Aiki 1
Zauna a kan kujera, baya baya, gwiwoyi a kusurwar digiri 90, ƙafafun da aka guga a ƙasa. Rashin jiki a cikin ciki, da zalunci da kuma shayar da tsokoki. Yi maimaita motsa jiki na 10-20, sau da yawa ƙara girman kaya.Aiki 2
Yi amfani da numfashi na ƙidaya 4, riƙe numfashin numfashi don adadi guda ɗaya kuma tana biye da hanya ɗaya, ƙidaya zuwa hudu. Maimaita sau 10-20. Daidaita yin wannan aikin a wurin shakatawa ko a yanayin.
Aiki na 3
Karyar da baya, kafafunku suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafafunku suna da tabbaci a ƙasa. Hagu na hagu a kan kirji, hannun dama a ciki. A kan wahayi da kayan sarrafawa a madadin, to latsa a kan kirji, to, a cikin ciki - kana buƙatar yin hakan, ba yawa ba. Kana buƙatar yin wannan sauƙi da sauƙi. Ɗauki numfashi, gyara cikin kirji, ja cikin ciki, danna shi. Lokacin da ka fita, ka danna a kan kirji, "kara" ciki.
Aiki 4
Yi numfashi mai zurfi kuma zana cikin ciki kamar yadda za ka iya (wannan aikin ya fito ne kawai a kan komai a ciki). Tare da zane, tare da ƙoƙarin ƙwaƙwalwa, ya motsa iska ta cikin ƙuƙumman ƙira a kananan sassa. Rage da kuma zubar da manema labaru don dacewa-exhalation. Wannan aikin ya kamata a maimaita sau 20.
Da ke ƙasa akwai hanyar haɗi zuwa bidiyo, inda ake daukar hotunan motsa jiki na motsa jiki.
Gymnastics na numfashi na asarar nauyi na ciki yana da kyau a cikin wasu lokuta, kuma ko da a lokacin da aka yi amfani da al'ada da kuma wasanni.