Gudura don asarar nauyi

Jarraba jiki shine nau'i na al'ada na tsari na ma'auni don asarar nauyi. Duk da haka, ƙararriyar horo ta haifar da rage gaɓoɓin, wanda ya zama mai ƙarfin gaske kuma ya fi ƙarfin. Mata suna ƙoƙarin kauce wa wannan sakamako, saboda so su zama mafi kyau kuma mai kyau, don haka cika gawar jiki don nauyin nauyi shine wajibi ne don shimfidawa.

Gyara - shimfiɗa don asarar nauyi

Gwaninta yana hada da kayan aikin da zai taimaka wajen zama mai sauƙi da sauƙi. Amfanin shimfidawa yana dogara ne akan riƙe da wasu takaddun lokaci.

Karin kari na shimfidawa shine inganta yanayin, yana inganta saturation tare da oxygen da abubuwa masu mahimmanci ga dukkan tsokoki da gabobin jiki, shakatawa da cirewa daga danniya. Ba a nuna matsala mai kyau ba kawai don asarar nauyi, amma har ma don ƙwanƙasa ƙwayar tsokoki bayan ƙara ƙarfin hali ko cuta. Kowace rana za a sa ku ƙarfin hali, slimmer da slimmer!

Ayyuka don shimfidawa ga asarar nauyi

Komawa ga asarar nauyi a cikin motsa jiki ko a gida. Yin gwaji da karfi mai tsanani na yunwa ba a bada shawara ba, ya fi dacewa da samun awa 1.5-2 bayan cin abinci na ƙarshe. Fara zaman tare da dumi, shirya da warke da tsokoki.

Ƙara motsawa yayin da yake yin gyare-gyare ya kamata a kwantar da hankula da kuma jinkiri, kada a yi jigilar jerki. Kowane matsayi ya kamata a gyara don 10-20 seconds, sa'an nan kuma sake maimaita motsa jiki na sauran gefen jiki. A cikin duka, masu koyarwa suna bayar da shawarar yin matakai 6-8, amma kowane minti 10-15 yana ba ka hutawa.

1. Yin motsa jiki don sassauci da hannayensu da tsokoki . Tsaya by ja da kashin baya, a cikin "kirtani" su sanya kafar nisa na game da 20 cm A hannun dama sa a kan kugu, bar -. A ja har da zuwa dama.
2. Hanya don sassauci na tsokoki na kwatangwalo, baya, latsa da wuya . Ku kwanta a ƙasa tare da fuskarku, ku janye kafafu ku, ku shimfiɗa hannunku a wasu wurare. Ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa 90 digiri kuma ya tashi, to, juya da dama dama zuwa hagu don haka ya shãfe bene, kai tsaye dama.
3. Yin motsa jiki don sassaucin ƙwayar ƙafa . Tsaya, sauke baya, amma dan kadan ka durƙusa, hannayenka shimfiɗa a gabanka. Tare da kafafunku na dama, ku kai hari a hannun dama kuma ku dauki nauyin jikin ku, cire hagu na hagu kamar yadda ya kamata (kafa ya kamata ya kasance a wurin). Sa'an nan kuma canja nauyin jikin zuwa ga hagu na hagu, kuma motsa kafa na dama ta hannun hagu.
4. Yin motsa jiki don sassauci da tsokoki na baya, makamai da kafafu . Ɗauki matsayi na kusurwar a hannunka da ƙafafunsa madaidaiciya. Yi kwanciyar hankali tare da ƙafar dama ka kuma a lokaci guda ka janye hannunka na dama.