A hanci ne hutu na Sabuwar Shekara. Abincin, abinci mai yawan calori, barasa. Duk waɗannan abubuwan zasu "rinjaye" jiki. Domin kada mu bari masu ciwon sukari da ƙwayoyin maras lafiya su fadi sansaninmu, wanda muka shirya a shirye don bikin sabuwar shekara, za mu horar da su. Yau - horo tare da gina jiki.
Mene ne mai gina jiki?
Bodybar ne gymnastic stick, wanda aka fi sau da yawa amfani da aerobics. Har ila yau, yana da nauyin kyawawan nauyin, wanda hakan yakan kara yawan sakamakon kowane motsa jiki. Zaka iya saya su a duk wani shagon wasanni, kuma ba zai zama mai yawa a cikin ɗakin ba. Sakamakon tsawon su shine 120 cm, nauyin katako yana tsakanin uku da takwas kg.
Hanyoyin aikin jiki tare da jiki
Idan ka zaɓi kayan da aka dace tare da gymnastic stick, za ka iya daidaita wani ɓangare na jikinka. Da ke ƙasa akwai zažužžukan da yawa don bada tare da jiki:
- Abu na farko da farko, kana bukatar wani dumi. Wannan na iya zama al'ada na gudana a wuri. Bayan warming up, dauki mai gina jiki kuma karkatar da baya da kuma fitar, hagu-dama. Haɗuwa a gaba, ci gaba da baya a madaidaiciya, kar a slouch. Wannan zai taimaka wajen saita aikin ga tsokoki, wanda zai ji nauyin kaya.
- Tsarin al'ada tare da jiki zai zama mahimmanci ga kafa da kafafu. Yi hankali ga gwiwoyin da ke da nau'in digiri 90 kuma kwatangwalo sunyi daidai da kasa. Idan kana so ka kara girman kaya a lokacin da squats, za a iya ɗaga kullun a hannun hannayen elongated, gyara shi, ko kuma tanƙwara da kuma janye hannunka a gefe. Zai fi kyau kada ku ɗauki sanda mai nauyi don kada ku yi nauyi a kan gwiwoyinku.
- A ci gaba da aikin a kan gwangwani, muna bayar da hare-hare masu kyau. Yawancin malamai masu kwantar da hankali sunyi imani cewa wannan aikin ne wanda ke inganta cikewar mai ƙanshi a kan kwatangwalo.