Cincin abincin protein na kwanaki 14 shine hanya mai kyau ta rasa kima 7-8 a lokaci guda, kuma kada ku ƙyale kanku a cikin yawan samfurori. Muna ba ku abinci mai dadi, mai kyau wanda ba zai cutar da jikin ba, tun da cin abinci ba ya rabu da cellulose da sauran kayan da suke yin amfani da abinci da jituwa. Shafin da aka gabatar na abinci mai gina jiki don kwanaki 14 don shimfiɗawa yana da sauqi - wasu kwanuka a kowane tsari.
Zabin 1
- Abincin karin kumallo: rabin cakulan cin nama 1.8%.
- Abu na karin kumallo: 2 qwai mai laushi, shayi.
- Abincin rana: miyan gishiri.
- Abincin abincin: rabin kopin yogurt maras mai.
- Abincin dare: matsakaicin matsakaicin rabo daga filletin kaji a kan ginin.
Zabin 2
- Breakfast: omelet of 2 qwai.
- Na biyu karin kumallo: salad na Peking kabeji tare da soya sauce.
- Abincin rana: okroshka, kifin tururi.
- Abincin abincin: rabin kopin 1% kefir.
- Abincin dare: aikin salatin kayan lambu da naman sa gishiri.
Zabin 3
- Abincin karin kumallo: kwata na ƙwajin kaza.
- Na biyu karin kumallo: 1 Boiled kwai.
- Abincin rana: daya shaye tare da kayan lambu barkono.
- Abincin maraice: salatin kabeji.
- Abincin dare: wani ɓangare na naman sa gasa a cikin tanda.
Zaɓi 4
- Breakfast: oatmeal a kan ruwa.
- Na biyu karin kumallo: wani kifi dafa, kokwamba.
- Abincin rana: wani abinci na kayan lambu (dafa ba tare da dankali) ba.
- Abincin maraice: salatin kayan lambu da man shanu.
- Abincin dare: shrimp ko squid tare da tayar da kayan ado
na kirjin wake.
Zabin 5
- Breakfast: shayi tare da wasu guda cuku.
- Na biyu karin kumallo: 1 rasifa.
- Abincin rana: kunne daga kifin kifi.
- Abincin burodi: gilashin gishiri wanda ba a yi ba.
- Abincin dare: wani ɓangare na turkey da broccoli.
Akwai wani zaɓi - abinci mai gina jiki da furotin don kwanaki 14. Ya fi dacewa da masoya don mai dadi, amma saboda babban sukari a cikin 'ya'yan itace, ba haka ba yana da nauyi sosai. A cikin 'yan kwanakin farko, cin abinci zai iya zama rauni - sha ruwa mai yawa (1.5 - 2 lita a rana), kuma zai wuce.