A ina aka samu bitamin D?

Vitamin D shine bitamin na rana, kamar yadda mu kan iya iya haɗa shi kawai ta hanyar haɗuwa da hasken rana. Duk da haka, a cikin hunturu muna yawan tafiya a cikin duhu, da safe, cewa da maraice, don haka, don ci gaba da bitamin D, jikinmu ya kamata a rufe shi da kaya, kuma tare da wannan yanayin zamu iya jimre kawai idan muna tafiya cikin rana a cikin sanyi a cikin sanyi. Yana cikin lokacin sanyi yana da mahimmanci a san inda bitamin D. ke kunshe

Products |

Gaba ɗaya, ana samun bitamin D a samfurori na asali daga dabba:

• herring;
• Kodin;
• mackerel;
• Salmon;
• mackerel;
• kwari;
• kifi da nama mai hanta;
• kwai gwaiduwa;
• man shanu;
• madara;
• kirim mai tsami.

Game da samfurori na samfurori, abun ciki ba shi da daraja a nan:

• namomin kaza;
• man fetur;
• faski;
• dankali;
• tsaba.

A cikin kwanakin yau da kullum na mutanen Arewa, inda akwai wasu hasken rana kullum, akwai al'amuran bitamin D. Babu wata haɗari cewa hanta kododin shine mafi kyaun tushen bitamin D, wannan shi ne abu na farko da ya zo a hankali lokacin da ya ambaci kayan abinci na Norwegian.

Yadda za a ajiye bitamin D?

Akwai hanyoyi da dama da za su taimake ka ka ci gaba da nuna alamar bitamin D a matsayi mafi girma a duk abinci:

• Nama da kifi ya narke sannu a hankali a dakin da zafin jiki;
• defrosted, nan da nan ci, ba batun sake maimaita daskarewa;
• Sanya kayan lambu kawai a cikin ruwan zãfi kuma kada ka bari su tafasa;
• nama da kifi sun fi kyau dafa shi, ko gasa a cikin takalma ko hannun riga;
• yana da cutarwa sosai don dumi abinci sau da yawa;
• nama da kifi ba za a iya gurgunta su ba ko kuma suyi ruwa cikin ruwa, domin tare da ruwa za ku gishiri da dukkanin bitamin.

Amfanin

Zai yiwu, don tabbatar maka da bukatar kula da bitamin D, ya kamata ka faɗi wasu kalmomi game da amfaninsa. Na farko, ba tare da phosphorus ba, ba phosphorus, ko calcium, ko magnesium za a tunawa. Kuma ba tare da waɗannan micronutrients ba, ƙasusuwanmu za su yi rauni sosai da sauri. Sabili da haka, bitamin D shine muhimmiyar tsari a cikin rigakafi da kuma maganin arthritis, osteochondrosis, rachitism.

Abu na biyu shine, bitaminmu mai sanyi bazai sace aikin aikin rigakafi ba. Vitamin D yana ƙarfafa rayayye na marasa lafiya na AIDS, kuma yana aiki a matsayin rigakafin ciwon daji.

Rashin bitamin D yana haifar da matsanancin ciwo, migraines, da damuwa da tsarin jijiyoyin jini. Kuma bitamin D yana da mahimmanci ga mata, saboda sun rasa yawanci fiye da maza, sabili da haka, tare da bukatun da ake bukata don alli, suna buƙatar a abokinsa mai aminci - bitamin D.