Ba lallai ba ne don haɗakar ƙarfin ƙarfin horo kawai tare da sha'awar gina biceps da quadriceps. Ku yi imani da ni, idan ba ku yi kokari don gina jiki ba, wannan ba yana nufin cewa horarwa don karfafa horo ya kamata a kare.
Amfana a rasa nauyi
Abu na farko da ya faru a lokacin wasan kwaikwayo na ƙarfin motsa jiki , ko a gida a kan tarkon shine raguwa da ƙwayoyin tsoka. A sakamakon haka, an sake dawo da su ta hanyar amfani da amino acid, kuma a ƙarshe, sun kasance mafi daurewa fiye da baya. Kuma wannan yana nufin karuwa a cikin jimlar jigon kwayoyin halitta, wanda zai taimaka mana muyi takaicin kokarin yin aikin yau da kullum - aiki a gonar, hawa hawa, da dai sauransu. Ta hanyar sarrafa kanka tare da yin amfani da wutar lantarki ga mata, zaka adana ƙarfin jikinka don ƙarin abubuwa masu ban sha'awa.
Tabbas, kana buƙatar faɗi kalma game da amfanin nauyin hasara. A Amurka (wata ƙasa inda kowa da kowa yake fama da ciwon hauka da kuma sha'awar jin dadin jiki), an gudanar da nazari wanda ya tabbatar da cewa lokacin da ake fama da gajiya yana da ƙari. Ƙungiyar farko ta asarar nauyi a kan abincin da aka yi a cikin abincin motsa jiki, da kuma na biyu - tare da karfi. Nauyin nauyi ya kasance daidai, amma kashi ɗaya na uku na asarar nauyin rukuni na farko - shine ƙwayar tsoka, kuma ƙungiyar ta biyu ta rasa nauyin "kitsen" nauyi. Ciki har da wani nau'i na ɓoye-nauyi a cikin shirin slimming, zaka rasa kashi 40 cikin dari na mai.
Bugu da ƙari, ƙwayoyin suna da babbar hanya don ci gaba da aikin metabolism a kowane lokaci. Sabili da haka, bayan ƙarfafawar ƙarfin, ana inganta kararraki a cikin sa'o'i 39 na gaba, wanda ke nufin cewa ƙwayoyin ba sa ba ku damar dawowa mai ɓata a lokacin horo.
Har ila yau akwai matakan tunani wanda ke taimakawa ga asarar nauyi a cikin horo. Masana kimiyya sun bayyana kididdiga - wadanda suka karya cin abincin, ya rasa kuma horarwa. Har ila yau, yanayin da ya yi na baya - horarwa yana inganta ƙaddararka kuma zai iya yin aiki, yana taimakawa wajen gujewa cin abinci.
Aiki
A wannan yanayin, muna bayar da shawarar kuyi aikin karfafawa ga 'yan mata don tsokoki na ƙafafu, buttocks da thighs.
- IP - kwance a ƙasa, hannayenka tare da gangar jikin, kafafu a kan nisa na kwatangwalo, tsage murfin daga kasan - a saman sama da buttocks. Ba mu sauka zuwa ƙarshen. Exhalation a saman. Muna yin sau 20. Sa'an nan kuma gyara matsayi na ƙashin ƙugu a saman kuma ya sa magungunan bugun jini ya tashi. Kulle dafa, yi sau 10.
- Muna cire gwiwoyi zuwa kirji - mun shafe latsawa .
- IP - ƙafar kafada a bene, ƙafafu a kan nisa na kafadu, sake maimaita motsa jiki 1.
- Sanya kafafunmu a kasa - sauran.
- IP - ƙafa a fadin kwatangwalo, gwiwoyi sun lankwasa, tanƙwara ƙafafun dama a cikin gwiwa, sa kafa a gwiwa. Za mu fara da ƙafar hagu don tura ƙafar kafa a cikin rufi. Muna dauke kawai ƙashin ƙugu, ba mu tsage kullun ko sheqa. Mun yi sau 10, gyara ƙashin ƙugu a saman, canja canje-canje kuma yi 3 samfurori da ƙafa.
- IP - kwance a gefensa, ta amfani da fitilar jiki. Mun dakatar da yatsun mu a ƙasa, ƙafar kafa ta kwanta, an ɗaga babba. Ƙungiya ɗaya a cikin ƙasa a kusa da hannu, na biyu a kan ƙafar ƙafa. Muna yin hawan sama a kan fitarwa, cire kayan sa kan kanmu. Bayan karin sau 10, gyara kafa don 'yan ƴan kaɗan a saman tayi, to sai kuyi hanya ɗaya a hanya guda, kuma kuyi aikin a karo na biyu.
- Muna samun kowane hudu, dabino a ƙarƙashin kafadu, baya madaidaiciya, ba sag. Mun dauka kafa hagu a cikin rufi kuma muyi tasowa a fili. Bayan sake saiti 10, gyara kafa a saman aya kuma canza gefe. Muna zaune a kan diddige, hutawa. Sa'an nan kuma muyi hanyoyi uku, da zama a tsakanin su.
- Mu koma zuwa matsayi mafi girma a baya, tayi sama da kafafunmu zuwa rufi, ƙetare kafafu na rabi, cire su kan kan kanmu, sa'annan mu mika kafafunmu kuma mu canza wurarensu.