Yadda za a inganta narkewa?

Don inganta lafiyarka da rashin nauyi , kana buƙatar sanin yadda za a inganta narkewa. Daga cin abinci abincin ya dogara da aikin gabobin ciki, ayyukan dukkan tsarin da kiwon lafiyar gaba daya.

Menene inganta narkewa?

Akwai wasu dokoki masu sauki waɗanda za su taimaka wajen magance wannan matsala:

1. Rage adadin "m" carbohydrates. Yawancin su a cikin mai dadi, tun da yake, a cikin bakinsu, nan da nan sun fara farawa, da sauri suna tunawa da kuma sun zama cikin mai.
2. Taku abinci da kyau. An tabbatar da cewa tsawon mutum yana tsawasawa, ƙananan ya ci, wanda ke nufin cewa yawan adadin kuzari ya ci raguwa.
3. Kafin cin abinci, sha gilashin ruwa. Don wanke abinci bai zama dole ba, yayin da za ku shayar da ruwan 'ya'yan itace wanda za a nuna ba daidai ba a narkewa.

Abin da abinci inganta narkewa?

A cikin abincinku ya kamata ya kasance abincin abinci, wanda ya hada da fiber :

1. Cereals . Mafi kyaun karin kumallo shine farantin abincin naman alade, wadda za a iya bambanta da 'ya'yan itatuwa da berries. A wannan yanayin zaku samu 1/4 na kullum fiber kullum. Kwanan nan, shahararrun su ne hatsi na alkama, gero, da dai sauransu.
2. Kwayoyi . Bayan cin abinci kawai g 100, misali, hazelnut ko almonds, za ka samu kashi 15% na fiber mai bukata.
3. Kayan lambu . Ku zo cikin abincinku, broccoli, bishiyar asparagus, cucumbers, turnips, da sauransu. Kuma fiber ba kawai yana dauke da kayan sabo ba, amma har a cikin Boiled.

Wanne 'ya'yan itatuwa na inganta narkewa?

Don jimre wa wannan matsala, ana bada shawara don haɗawa cikin abincin ku:

1. Avocado . Abin da ke cikin wannan samfurin ya hada da ƙwayoyin mai amfani, wanda hakan ya rage matakin cholesterol cikin jini. A cikin wani avocado ya ƙunshi 12 g na fiber.
2. Citrus 'ya'yan itatuwa . Alal misali, a lemun tsami akwai ascorbic acid da kuma ma'adanai da suke tsarkake jikin toxin.
3. Pears . A cikin irin wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi 5 g na fiber. Har ila yau a cikin abun da ke ciki na pear shine sorbitol - abu ne wanda ke inganta ingantaccen narkewar abinci.

Muhimmiyar Bayani

1. Don tabbatar da cewa samfurori da suka inganta narkewa sun rike yawan adadin abubuwan gina jiki, dole ne a shirya su da kyau:
2. Zai fi kyau don dafa abinci ga wasu ko tafasa.
3. An yi amfani da kwanon rufi mai laushi tare da Teflon shafi, don haka ba za ka iya amfani da fats ba.
4. Dry abinci diluted tare da dama sauces.
5. Kada ku ci abinci mai zafi da sanyi.
6. Idan kun gasa ko kuyi abinci, ku tabbata suna da taushi.
7. A lokacin dafa abinci, yi kokarin yin amfani da ƙanshi da gishiri kamar yadda ya kamata.