A matsayinka na mai mulki, ana buƙatar hasara mai nauyi a gida don 'yan mata a ranar ewa na bukukuwa, bukukuwan da jam'iyyun kamfanoni. A cikin rayuwa ta rayuwa, lokacin da jikin ke ɓoye da yawa daga cikin tufafin tufafi, yawan nauyin nauyi ba abu ne mai mahimmanci ba, amma a cikin hadaddiyar giyar da ake sa tufafin ya zama bayyananne! Za mu yi la'akari da asarar nauyi a gida a cikin ɗan gajeren lokaci.
Mataki # 1
Da farko, sake duba abincin ku. Yawanci ba zai iya yanke shi ba: zai rage jinkirin metabolism da kyakkyawan nauyi asarar kanta. Duk da haka, duk cutarwa, mai cike da cike da carbohydrates har yanzu an cire. Ku ci bisa ga wannan abincin:
- Karin kumallo: kamar wasu nau'o'in qwai masu qafafi, 3-4 tablespoons. Salatin daga kogin ruwa ko talakawa ko kokwamba 1.
- Abincin rana: wani ma'auni na yin aiki (300 g, game da kofuna waɗanda 1.5) na miya maras mai, 3-4 tablespoons. Salatin daga kayan lambu da kayan lambu tare da karamin man fetur.
- Bayan abincin dare: apple ko orange.
- Abincin: 100-150 g (a bit fiye da kwandon katunan) na naman sa, kifi ko kaza tare da ado na sabo ne, sauerkraut ko stewed kabeji (zaka iya samun babban ɓangare na ado).
Idan kun ji yunwa kafin ku barci, za a yarda ku sha kopin koren shayi ba tare da sukari ba ko gilashin gishiri.
Mataki # 2
Don ƙananan nauyi asarar kafafu da ciki a gida, dole ne a gudanar da wasan motsa jiki. Ayyukan jiki na accelerates metabolism , wanda ya sa ya zama mai sauƙin rasa nauyi, har ma a kan rage cin abinci mai sauƙi, baza ku ci gaba da hadarin fuskantar matsalar "tudun" ba saboda ragewar matakai na rayuwa.
Rashin hasara mai nauyi a gida zai iya hada da waɗannan ayyukan:
- kowace rana suna yin jigilar na tsawon minti 20-30;
- a kowace rana na 40-60-minti daya na tsarawa ko makamantan abubuwa bisa ga darasi na bidiyo;
- Kowace rana da kullun da za a yi a yau da kullum: 20 zane-zane, hare-haren 20, 20 takuba tare da kafafu, 15 kayan shafawa, minti 5 akan igiya (wanda aka kwatanta da shi, dole ne akwai uku cikin duka, wato, bayan kammala duk ayyukan, ka fara su sau biyu ba tare da katsewa ba);
- darussan yau da kullum tare da kyamara da igiya mai tsalle (minti 20-30 a rana tare da hoop da minti 15-20 tare da igiya).
Kamar yadda kake gani, girke-girke don rasa nauyi a gida yana da sauƙi: kawai kawai ku ci abin da ya dace kuma kuyi a kai a kai, saboda nauyinku yana cike da sauri. A cikin kwanaki 4-6 a cikin wannan yanayin, zaka iya rasa 'yan kuɗi kaɗan kuma cimma burin da ake so. Idan ka ɗauki waɗannan matakai biyu, za ka rasa nauyi kuma ka adana sakamakon har abada.