Lafiya shi ne kyakkyawar manufa tsakanin mace da rabin 'yan adam, saboda yana taimakawa wajen rasa nauyi kuma ya dace. Wannan shugabanci yana da alamu mai yawa, wanda ya bambanta a ka'idojin horarwa, don haka a tsakanin mata masu shekaru daban-daban, pilates na bukatar.
Mene ne kwayoyin kwantar da hankali?
Sunan wannan jagoran wasanni ya tashi a madadin mai halitta Joseph Pilates. Da farko, kocin ya kafa manufar ƙirƙirar samfurori da zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na baya da kashin baya. Pilates wani wasan motsa jiki ne da ke taimakawa wajen yin hasara mai yawa. A lokacin gabatarwar, tsokoki na ciki suna cikin aikin, wanda sau da yawa kasancewa ba tare da sa hannu ba.
Don fahimtar Pilates - abin da yake, yana da muhimmanci a lura cewa akwai manyan nau'i uku na wannan shugabanci. Don farawa, an yi amfani da darussan da aka yi a ƙasa, kuma bambancin ya fi rikitarwa wanda ya haɗa da amfani da ƙarin kayan aiki. Masu sana'a na iya yin aikin gwadawa na musamman. Pilates yana da matakai masu muhimmanci: shakatawa, kwantar da hankali, ƙaddarawa, sassauci, daidaituwa, hangen nesa, kula da tsoka da kuma daidaitawa.
Mene ne bambanci tsakanin Pilates da yoga?
Mata da yawa suna yin la'akari da daidaito yayin zabar jagorancin wasanni dacewa. Yoga wani aiki ne na inganta jiki ta hanyar zaman lafiyar ruhaniya da jituwa ta jiki. Yana da wani nau'i na ilimin falsafa da addini, kuma ba kawai wani abu mai mahimmanci ba, a cikin yanayin pilates. Zaɓin abin da ya fi kyau pilates ko yoga, yana da daraja a lura cewa a farkon jagorancin horo yana amfani da ƙarin kayan aiki, kuma a na biyu - babu. Wani bambanci shine amfani da abubuwa masu mahimmanci waɗanda basu dace da juna ba.
Pilates ne mai kyau
Shahararrun pilates ne saboda babbar amfani da mutum ya samu a horo na yau da kullum. Tun lokacin da aka ƙaddamar da hadaddun da baya, baya amfani da shi shine inganta yanayin da zai kawar da ciwo a cikin wannan yanki. Ayyuka na musamman suna taimakawa wajen bunkasa jiki. Pilates, wanda amfaninta ga mata suna da nasaba da inganta saurin sassauci, amma duk saboda cewa ƙwayoyin suna laushi da shimfiɗawa, da karfi.
Ayyuka na inganta ingantaccen kwayoyin halitta ta hanyar gina ƙarfin ciki. Harkokin horo na yau da kullum yana da tasiri mai kyau a kan lafiyar, yana taimakawa wajen karfafa rigakafi. Yayin da yake ci gaba da ganowa, Purates - abin da yake, yana da kyau ya ce irin wannan horon yana ƙarfafa kwakwalwa, inganta aikin motsin jiki kuma yana samar da lafiyar fata, kamar yadda yaduwar oxygen a jiki ya inganta. Amfanin ita ce inganta tsarin da ke cike da narkewa.
Pilates kayan aiki
Don yin wasu gwaje-gwajen a cikin Pilates, ana amfani da kayan aiki, alal misali, ball, cylinder, zobe da sauransu. Bugu da ƙari, akwai ƙwararrun ƙwararrun ma'aikata waɗanda ke taimakawa wajen samun kyakkyawan sakamako daga horo. Idan mutum yayi Pilates a gida, zai iya siyan su don yin amfani da gida. Kasuwanci biyu sun fi shahara:
- Mai gyarawa simulator . Yana da siffar katako da siffar karfe da abubuwa masu motsi. Ana ba da nauyin ta hanyar marmaro, wanda ya sa motsi ya wahala. Har ila yau, akwai na'urori masu ban mamaki da aka tsara da sauran abubuwa.
- Simulator Allegro . Tsarin yana kama da fasalin baya, amma ba ta da wata katako, don haka ba a gyara fom din ba, amma yardar kaina, wanda ya sa ya fi wuyar aikatawa.
Pilates mat
Don mafi yawancin kayan aikin, kana buƙatar samun jakar motsa jiki ko rug, tun lokacin horo a kan tushe mai tushe zai iya haifar da rauni. Lokacin da sayen shi, la'akari da cewa ya kamata ya zama mai sauƙi mai sauƙi ba don zamewa ba kuma kada ku karkata. Gymnastics Pilates ya haɗa da yin amfani da dogon matsala kimanin 180 cm. A mafi yawan lokuta, an yi su ne daga kayan PVC.
Pilates platen
Ga ƙungiyoyi da mutane, ana amfani da kayan aikin likita mai mahimmanci, wanda yana da nau'i na cylinder, kuma an kira shi takarda. Tsawon abin nadi ya zama 90-150 cm, kuma diamita yana da minti 10-15. Wannan ƙananan na'ura mai mahimmanci yana da tasiri saboda gaskiyar cewa goyon baya ba a gyara ba, kuma wannan yana buƙatar ƙarin ƙoƙari don kula da daidaituwa.
Rubutun ga Pilates yana sa ƙungiyar gyaran kafa da ƙwayoyin "mutu" na aikin baya, wanda ke taimakawa wajen shimfiɗa layin kashin baya, ta kawar da damuwa. An yi amfani da Silinda don sarrafa ƙananan tsokoki na kafafu da kuma latsa. Ayyuka na yau da kullum zai yiwu ya kawar da nauyin kima, inganta sauƙin jiki, ƙãra ikon yin daidaituwa da kuma inganta sassauci. Yi amfani da pilates da Semi-cylinders, wanda zai taimaka wa masu farawa su koyi abubuwan da suka dace na wannan jagoran wasanni.
Ƙungiyar Fassara
Akwai darussan da aka yi amfani da zoben, wanda yana da girman girman 38 cm kuma yana da ƙwararren ƙware. Yana haifar da juriya, wanda ke tilasta maka amfani da matsalolin. An yi zoben zobe daga kayan filastik, wanda shine haske da kuma m. Akwai kayan aiki da ƙananan ƙananan da suke dacewa don yin ɗayan daban-daban. Kula da hotunan Pilates ana gudanar da shi ta amfani da zoben motsa jiki, wanda ake nufi don horar da hannayensu.
Balltes Ball
Don horarwa, zaka iya yin amfani da ƙananan kananan da manyan bukukuwa. Lokacin da sayen kullun, yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa ya dace da sauƙi a hannu, kuma an zabi nau'in wasan motsa jiki dangane da ci gaban kuma a matsayin wuri a cikin gwiwoyi na gwiwoyi ya zama kusurwar dama. Power Pilates yana nufin amfani da ƙarin kaya, saboda haka samun karfi mai karfi na polyvinyl chloride. Tare da taimakon ball a lokacin motsa jiki, zaka iya sauke da kashin baya. Saboda buƙata ta kula da daidaituwa, ƙarfin horo ya ƙaru.
Pilates - jigon gwaje-gwaje
Don samun amfanin da aka ambata da kuma rage haɗarin rauni, dole ne a la'akari da ka'idoji na horo. Dukkanin ƙungiyoyi ya kamata a yi sannu a hankali tare da cikakken zartarwar akan hanyar da ta dace. Gudanar da gwaje-gwajen Pilates yana da mahimmanci don jin nauyin tsokoki. Babban muhimmancin shine numfashi mai kyau, wanda dole ne ya fito daga ciki, ba kirji ba. Kowace yana da mahimmanci don gyara tsawon hawan motsin jiki na 8-10, inda sake zagayowar shine zurfin numfashi da kuma numfashi. Kafin babban mahimmanci, yi dumi.
Pilates don asarar nauyi
Aiki na yau da kullum yana taimakawa wajen rasa nauyi saboda yawan ayyuka masu amfani, alal misali, numfashi mai zurfi yana taimakawa wajen hanzarta karuwar metabolism. Ci gaba da tsokoki yana haifar da ƙona mai ƙanshi. Don fahimtar abin da Pilates yake, da kuma abin da ya yi amfani da shi don rasa nauyi, ya kamata a faɗi cewa motsa jiki na yau da kullum yana daidaita al'ada, inganta sauƙin jiki kuma yana taimakawa wajen wanke jiki na yawan ruwa da kuma gubobi.
- Ku kwanta a baya ku kuma shimfiɗa hannunku. A lokaci guda, tayi sama da jiki da kafafu. Hannuna suna nunawa sama don haka suna cikin layi. Jiki dole ne ya zama kusurwar dama.
- Ga wadanda suke da sha'awar abin da ake kira Pilates, da kuma abin da aka yi don su rasa nauyi, ana bada shawarar kamar haka: ɗauka zancen kwance, kuma yakamata ya kasance a kan gefuna, wanda ya kamata a kasance a ƙarƙashin kafa. Dole ne jiki ya kasance mai rauni kuma ya miƙa ya zama madaidaiciya. Don wahala, zaka iya tayar da kafa ɗaya.
- Tsaya a duk hudu, hannaye a kan kafadu. Bi jagorar kafa, kunyi a gwiwa, sama. Yana da muhimmanci a ci gaba da kasancewa jiki kuma ba a kunna ba. Yi a bangarorin biyu.
Pilates ga kashin baya
Kusan dukkanin kayan da aka yi wa baya an yi a cikin zama ko kuma kwanciya, wanda ya rage nauyin da ke kan kashin baya. Hanyar da aka tsara don bunkasa corset tsoka wanda zai riƙe kashin baya a daidai wuri kuma ya kare shi. Ayyukan da aka yi daidai da kisa sukan daidaita jini a cikin tsokoki da kuma rikice-rikice. Don cikakken fahimtar abin da Pirates - abin da yake, yana da daraja a lura cewa ƙwarewa ba zai shafi baya kaɗai ba, amma kuma inganta yanayin jiki duka, yana taimakawa wajen rasa nauyi.
- Zauna a ƙasa, shimfiɗa kafafunku gaba, saka su dan kadan. Hannun hannaye na gaba a gabanka, ajiye su a matakin kafa. Dole ya kamata a yi annashuwa, kuma baya ya kamata. Ɗauki numfashi, kuma a kan exhalation ke gaba, zagaye da kashin baya. Ɗauki wani numfashi kuma a kan exhalation koma PI.
- Gymnastics na Pilates sun hada da irin wannan motsa jiki mai kyau don dawowa: zauna a kasa, danna kasusuwa zuwa kask. Hannun hannaye na gaba a gabanka kuma ya dauke su tare da kafafu, kirji da kai. Ba tare da yin numfashi ba, tada da ƙananan makamai da ƙafafu, yin koyi da yin iyo.
- Rashin kwanciyar ciki, yada goshinka a kan tarkon. Koma gwiwoyi, sa hannuwanku kuma ku sa su ta kafafu. Sanya sheqa zuwa kwandon don shimfiɗa gwiwoyi. Kiɗa, ɗaga da kwatangwalo da kirji, caving a cikin baya baya. A kan fitarwa, danna ƙafa a cikin wata hanya ta gaba daga hannayensu, sabili da haka haifar da tashin hankali na tsoka. Yi motsi na swinging.
Pilates - contraindications
Kodayake wannan yanayin na dacewa yana da la'akari da rashawa, kuma yana da alamun nuna alamarta. Kada ku magance cututtukan sanyi da cututtuka, waɗanda suke tare da zafin jiki. An yi amfani da motsa jiki a cikin mutane da ciwon sukari, fractures da lacerations / sprains. Ana kwantar da hankalin Pilates a scoliosis, kashi uku da kashi uku da kuma raunin daji. An haramta su a cikin hadarin zub da jini da rashin lafiya.