Gina mai gina jiki bayan haihuwa ya kamata ya bai wa mahaifiyar mahaifiyar adadin kuzari - na farko, don ta ji karfi da karfi, kuma na biyu, domin jikinta zai iya yalwata samar da madara. A gefe guda kuma, ya kamata a yi abincin a irin wannan hanyar da bayan haihuwa haihuwar ta iya sannu a hankali da ƙananan kwayoyin da aka tattara a lokacin daukar ciki. Duk da haka, bayan haihuwar mace ba zai iya ko da yaushe (ko yana so) don yaye jariri - dole ne a la'akari da haka a yayin da yake magana game da abinci mai gina jiki na yarinya. Yi la'akari da abin da kayan ya kamata a kan ta tebur.
Sunadaran
Nishaɗin mace bayan haihuwar ya kamata ya hada da nau'o'in sunadarai guda 3 a rana - idan ta shayar da nono, da kuma biyun 2 - idan ba ta ciyar da nono ba. Ga ɗaya rabo za ka iya ɗauka:
- 2.5 ko 3 kofin ƙananan mai ko mai madara mai madara;
- 1.25 kofuna na madara mai laushi maras yadu;
- 1.75 kofuna na yogurt low-fat;
- 0.75 kofuna na low-mai gida cuku;
- 2 qwai babba (dole - tare da furotin);
- kimanin kilo 100 na kifaye, jan nama ko kaji.
Uwar da suke nono mamaye ko sau uku, wajibi ne don kara ƙarin nauyin sunadarai zuwa cin abincin su na yau da kullum bayan bayarwa, daya ga kowane yaro. Wadanda ba su ci dabbobi sunadarai ya kamata su kara wani abu (sunadaran kayan lambu) a kowace rana, saboda ingancin sunadarai na shuka ba kamar yadda yawancin sunadaran dabba ba.
Fats a cikin abinci bayan haihuwa
A lokacin daukar ciki, mace tana bukatar wani abu mai yawan gaske, kuma jikinta zai iya jimre - ba tare da cutar da kanta ba - ko da ma abincin da ke da tasiri a cholesterol. Duk da haka, abincin jiki na mahaifa bayan haihuwa ya kamata ya haɗa da adadin yawan abinci maras kyau. Bugu da ƙari, dole ne ya kula da hankali game da irin nauyin da yake so.
A matsakaici, yaro ya kamata ya hada a cikin jerin kwanakin yau da kullum ba fiye da kashi 30 cikin dari ba. Duk wanda aka riga ya kamu da cututtukan zuciya ko kuma ya rigaya ya shafe su, ya kamata ya rage amfani da kayan abinci masu-mai.
Alal misali, in nauyin nauyin nauyin nauyin kilogram 56 ne, kuna buƙatar calories 1900 kowace rana, wanda kashi 30 cikin dari ya zama mai kima. Wannan ya dace da kimanin 4.5 servings na mai a kowace rana.
Za a yi la'akari da rabi na rabo daga fats:
- 2 teaspoons grated Parmesan cuku;
- 2 tablespoons Amma Yesu bai guje cream;
- 100 grams na jan nama;
- 200 grams na turkey ko kaza nama (fataless);
- 1 kwai gwaiduwa;
- 9 yanka na dankali soyayyen;
- 1 yanki na cake.
Kullin sashi na mai shine:
- 1 tablespoon kayan lambu mai ko mayonnaise;
- 170 grams na nama mara mai kyau;
- 1 kofin tuna salatin;
- 40 grams na mai nama.
Kwayoyi masu launin kore da launuka da 'ya'yan itatuwa
A cikin abinci na yau da kullum bayan haihuwar wa anda iyayen da suke nono, ya kamata sun hada da nau'i uku na irin waɗannan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Idan mace ba ta ba da nono ba, ta iya cin abinci guda 2 kawai a rana. Ana ba da izini daya:
- 2 apricots;
- 1 kashi na guna;
- 1/2 karamin karamin;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Idan wata tambaya ce game da ciyar da mahaifiyar da take nono, bayan haihuwa, dole ne ta ba ta abinci guda biyu na abinci tare da bitamin C a kowace rana Idan uwar mahaifiyar ba ta ciyar da jariri ba, yana da isasshen kowace rana na wani ɓangare na irin waɗannan abinci. Ɗaya daga cikin sabis zai dace da haka:
- 1/2 kopin strawberry;
- 1/4 na karamin guna;
- 1/2 ganyayyaki;
- 1 orange;
- 1/2 manyan kiwi ko mango;
- 1 barkono mai dadi;
- 1 kofin ruwan tumatir.
Calcium
A cikin jerin kayan abinci bayan bayarwa, wajibi ne mahaifiyar nono su hada da 5 abinci na abinci mai yawan abinci a kowace rana. Idan mace ba ta ba da nono ba, ta ci abinci guda uku na irin wannan abinci a rana. Ɗaya daga cikin sabis ya dace da:
- 2 cakuda (Parmesan, warkaswa mai tsanani, rawanin rawaya) - girman girman wasan kwaikwayo;
- 1 kofin na madara mai madara.
Iron
Abinci mai kyau na mata bayan haifuwa ya ƙunshi ɗaya ko fiye da sabis na kayayyakin da ke dauke da baƙin ƙarfe. Iron, a cikin nau'i-nau'i, yana cikin naman sa, ƙwayar fata, carob, chickpeas da sauran legumes, a cikin sardines, kwayoyi, a cikin kayan soya, alayya da hanta.
Game da hanta, ya kamata a ci shi da wuya, saboda yana dauke da high cholesterol, kuma saboda hanta ne kwayar da ke tanadar dukkanin sunadarai a cikinta.
Don daya hidima, za ka iya dauka 1/2 kopin shayi wake.
Salt a abinci bayan haihuwa
Kodayake gishiri ya zama dole a gare ku a yayin da kuka yi ciki, abincinku a yanzu, bayan haihuwa, ya kamata ya zama marar kyau. Ɗauka don yin mulkin kada ku ci gaba da kasancewa a cikin abincinku na abinci wanda ya ƙunshi mai yawa gishiri - salted pistachios, marinades, pickles. Ka yi la'akari da abincinka a irin wannan hanyar
Ka tuna cewa duk wani abincin da kake so ya ba dan ya kamata ya zama wanda ba shi da kyau - in ba haka ba za ka iya inganta gishiri a cikin yaron. Bugu da ƙari, jikin kananan yara ba zai iya aiwatar da sodium mai yawa ba.
Rashin abinci a abinci mai gina jiki bayan haihuwa
Gina na abinci na mace mai shayarwa bayan bayarwa ya hada da akalla kofuna 8 na ruwa kowace rana. Idan mace ba ta ciyar da jariri ba, sai ta sha kofuna 6 zuwa 8 a rana.
Wane nau'i ne ya kamata mahaifiyar uwa ta hada da abincinta? Bayan haihuwa, da ruwa, madara, kayan lambu da 'ya'yan itace masu ruwan' ya'yan itace, soups da ruwa mai kwakwalwa zai zama kyakkyawan zabi. Duk da haka, yi hankali kuma kada ku sha mai yawa idan kun kasance masu shayarwa - don wannan zai iya tsangwama ga samar da madara. (Mahimmanci yana nufin fiye da kofuna 12 a rana).