Caji tare da Leysan Utiasheva

Yin cajin tare da Lyaysan Utyasheva babbar hanya ce ta farka da safe, don sautin jiki da kuma kawar da karin fam. Don horarwa, kuna buƙatar raba shi kawai mintina 15.

Lyaysan Utyasheva - aikin hasara na asara

  1. Ruwa . Tsayi tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya, hannayensu sama, da yatsunsu shiga cikin kulle. Duk yadda za ku iya, kunna zuwa hagu, yayin da hannayenku ke jan jiki, sannan kuma zuwa dama. Dukkanin darussan da suka shiga cikin sauti na yau da kullum tare da Lyaysan Utyasheva dole a maimaita su sau 15.
  2. Tsarin . Matsayin farawa bai canza ba. Yanzu kuna buƙatar kunnuwa gaba da shimfiɗa tsutsa zuwa ga dabino. Sa'an nan kuma ku sauka da sannu a hankali a baya kuma a sake, har ma zai yiwu, ku ci gaba.
  3. Tashi kafafu . Tsaya tsaye, kafafu tare. Da farko ka dauke kafa na dama kuma ka taɓa shi a gefen hagu, yayin da gwiwa na dama ya dubi gefe. Sa'an nan, ba tare da rage shi ba, juya gaba kuma ka hagu a hagu har zuwa yiwu. Yi maimaita tare da sauran kafa, kuma.
  4. Juyawa . Don wannan darasi, kana buƙatar mai gina jiki, a kalla, sandar mop. Ɗauke shi don haka hannunka ya fi fadi da ƙafarka. Da sannu a fara farawa mai aiki a bayan baya, sannan kuma sake turawa.
  5. Planck . Don wannan darasi, daga gymnastics na safiya na Lyaysan Utyasheva kana buƙatar daukar nauyin kwando. Sanya ƙafafunku a kan kwallon don ya zama cikakku a kan ƙananan kafa. Hannu na hutawa a ƙasa, don hannunka suna ƙarƙashin kafadu. A sakamakon haka, baya da kafafu ya kamata ya zama madaidaiciya layi. A cikin wannan matsayi, riƙe akalla minti 1.5.
  6. Twisting . Bugu da ƙari, ɗauki fitball kuma zauna a gefensa. Kusa dan kadan ya watse, don haka an kafa kusurwa 90 a gwiwoyi. A hankali, ka gangara zuwa ball kuma ka taɓa bene tare da hannunka, ya kamata a mayar da baya a kan ball. Ɗauki kanka ka fara farawa da manema labaru, ta ɗaga kai da kafadu yadda ya kamata.