Aiki don asarar nauyi

Ka'idar rasa nauyi yana da sauƙi - don ciyar da makamashi fiye da yadda kake samu. Ga waɗannan dalilai, za ku iya dakatar da cin abinci, kuma za ku sami kasafin ku. Amma zai zama mai girma? Wani zaɓi: fara farawa ƙarin. Saboda wannan, ba shakka, muna buƙatar maypower da kuma akalla kadan hali na hali. Muna tunawa da motsin jiki don nauyin hasara. Ciki har a cikin wasanni na wasanni na slimming, za ku fara fara ciyarwa fiye da na tsohon, wanda ke nufin cewa ba ku da wata sanarwa akan yunwa na yunwa: yana da kyau kawai don "cire" samfurori da suke kawo adadi.

Amfanin Lalacewar Hanyoyin Lafiya

Da farko dai, gwajin jiki yana da tasiri don rasa nauyi, a kalla, saboda bayan motsin motsa jiki, dukan kwanakinku za su wuce ƙarƙashin shaidar lafiya. Wannan zai yada ga abincin (za a ciwo ku don cinye sakamakon ku na baya tare da bun bunza), da sadarwar ku da mutane, aiki, dangantaka ta sirri. Bayan aikin farko, zaku ji tsarkakewa.

Abu na biyu, horo na wasanni, wanda ke nufin cewa za ku bayyana, ɓoye a baya: jimillar hanzari, dagewa, juriya. Yi ƙarfin hali don yin aiki, ko da lokacin da laziness ta koma cikin gado tare da dukan ƙarfinka.

Me ake bukata?

Don yin jerin samfurori na jiki don asarar nauyi, zaka buƙaci kusan rabin sa'a a rana. Amma abu mai mahimmanci shi ne cewa dole ne ka yi nazarin kowace rana, in ba haka ba za a iya ƙwace ka da sauri.

Bugu da ƙari, kana buƙatar wasan kwaikwayo na jin dadi, kuma idan za ka kara tsananta tsarin yin nauyi, za ka iya yin sutura tare da sakamako mai zafi. Har ila yau, muna buƙatar dumbbells (don fara 0.5-1 kg), matsi na kasa, sarari kyauta (zai fi dacewa a gaban madubi) kuma, hakika, shirin motsa jiki don asarar nauyi. A karshen kuma magana kara.

Ƙwararren ayyukan

Don rasa nauyin, wasu hotunan a kan manema labaru bazai isa ba. Amma duk ya dogara ne akan burinku. Kana so ka ƙarfafa ciki - yi a kan latsawa, kana so ka rasa nauyi - fara da motsa jiki motsa jiki da kowane nauyin katin cardio.

A kowane hali, kana buƙatar farawa tare da dumi da kuma warkewa tsokoki, sa'an nan kuma ci gaba da motsa jiki don nauyin hasara mai nauyi na ciki.

1. Mun kwanta a baya, kafafufu madaidaiciya, makamai masu tsawo. Muna dauke da kafa zuwa 90 da kuma hannayensu ga kafa, a lokaci guda ya tsage kanshi da kafatsun daga ƙasa. Muna yin aikin a kan asusun 8: mun ƙidaya 8 - mun tashi, mun ƙidaya 8 - mun sauka. A wannan yanayin, latsa ƙasa zuwa kasa, an kafa kafa na biyu kamar layi. Mun yi sau 5 a kafafu biyu.
2. Maimaita irin wannan tare da ɗaga ƙafafu biyu. A kudi na 8 - muna dauke da ƙafafu biyu a 90 na da hannayensu, a kan asusu 8 - muna ƙananan hannaye da ƙafa. Maimaita sau 5.
3. Yanzu ga wadanda ke da matsala tare da ƙananan baya. Mun bar hannayenmu a wuri, tanƙwasa ƙafafunmu kuma mu riƙe su a kan safa, latsa ƙasa zuwa ƙasa. Har ila yau, a farashi na 8, zamu ɗaga kafafun kafa kuma mu kai ga safa tare da yatsunsu. A matsayi na ƙarshe, gwiwa yana taɓa hanci. A kudi na 8 - je zuwa IP. Maimaita sau 5.
4. Mun janye baya: muna kwance a kasa, hannayenmu mai shimfiɗa, muna cire yatsun yatsun kan kanmu. Yanzu mun cire yatsunmu, kamar yadda a cikin ballet, mun cire baya, an cire kullun daga bene.
5. Yanzu muna yin dukkanin abubuwa 3 a asusun 4: a kan asusun 4 mun ɗaga kafafu da hannunmu, a kan asusun 4 mun sauke.
6. Muna yin shimfiɗa a baya (motsa jiki 4).
Bugu da ƙari, cin abincin abincin da ya dace
7. Mu maimaita dukkanin darussan da aka yi a lissafi 1. Lokacin da zazzage fitowarwa, bari muyi takaici.

A gida ko cikin zauren?

Ka san kanka sosai cewa a gida yana da haƙiƙa don rasa nauyi ta hanyar yin yau da kullum. Amma laziness da rashin kulawa sun zo wurin. Mutumin ya fara jin tausayin kansa, ya nuna rashin jin dadinsa: "Yayinda jiya ya yi barci," "ba ƙarfin ba, gajiyar mako daya," da dai sauransu. Kocin ba zai yi hakuri ba. Saboda haka, idan kai, san kanka, jin cewa gidan ba zai yiwu ba, je gidan motsa jiki. A cikin wata ko biyu, lokacin da ka zama mutum dabam dabam, horarwa a gida za ta zama maka sauƙi mai sauƙi a ranar.