Duk da cewa a lokacinmu akwai wani bayani, mutane da yawa basu san abin da za su yi don rasa nauyi ba . A nan komai abu ne mai sauƙi, amma a lokaci guda akwai matsala ta kanta. Ka yi la'akari da abin da aka samu na ɓataccen nauyi.
Me kuke buƙatar yin don rasa nauyi?
Fara tare da dalili. Ba za ku taba cimma manufa ba idan ba ku da shi. Kayyade nauyin kilogram da kake son rasa nauyi, raba wannan adadi ta uku, kuma za ka gano tsawon watanni da za ka iya samun nau'in da ake so ba tare da lalata ba, sai kawai a kan abinci mai kyau. Yi rikodin sakamakon a matsayin burin: alal misali, "Agusta 1, na auna 55 kg."
Menene zan iya yi domin in rasa nauyi?
Babban abin da yake buƙatar gyara shi ne abincinku. Sladkoekhkam wani lokaci ya isa ya bar cakulan, kuma duk abin da zai fada. Kana buƙatar samun raunin raunana a cikin abincinka, gari, mai dadi, mai - kuma canja shi zuwa rabi na farko na yini, yankan sau biyu ko sau uku. Daidai abincin da ake yi wa asarar nauyi kamar wannan:
- Abincin karin kumallo : naman alade ko ƙwai mai laushi, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana : aikin salatin kayan lambu, miya, mors.
- Abincin burodi : gurasa ko apple.
- Abincin dare : wani ɓangare na naman naman maraƙi, kaza ko kifi da kayan lambu.
Bugu da ƙari, dole ne ku bi tsarin sha, kuma kowace rana ku sha gilashin gilashin ruwa mai tsabta ba tare da iskar gas ba.
Menene za a yi don rasa nauyi azumi?
Don inganta saurin hasara, kana buƙatar ƙara ƙaramin motsi a cikin kwanakinku: bari ya zama jigilar sauti don minti 30-40, igiya tsalle na minti 20 a rana (tare da katsewa), ko ziyartar kulob din dacewa sau uku a mako (komai horo da ka zaba, mafi mahimmanci shine ziyarci su akai-akai). Babban alama na tasirin su shine gajiya a ƙarshen zaman.
Tare da abinci mai kyau, wasanni yana ƙaruwa sakamakon, kuma za ku rasa nauyi har ma da sauri, ba ta 3-4 kg kowace wata, amma ta 4-5, dangane da tsananin da kuma tsawon horo.