Yin cajin ga mata masu ciki - 1 trimester

Babu shakka, yanayin jiki na mace kafin daukar ciki yana taka muhimmiyar rawa wajen iya jin daɗin jin dadi da kuma aiki a lokacin yarinyar. Bugu da ƙari, siffar jiki tana da alaka da yadda sauri mace za ta sake farfadowa a cikin lokacin saiti. Duk da haka, a lokacin daukar ciki, wasanni suna da mahimmanci, kamar yadda a cikin rashi. Kyautattun wasanni masu dacewa ga mace mai lafiya da suka saba da su ba a karyata su ba, kuma, akasin haka, suna da tasiri mai amfani akan lafiyar jiki da kyakkyawan ciki na ciki. Kada ka manta game da tuntubar likita, saboda tsarin kulawa ta jiki ya zama mutum.

Ba a bada shawara ba:

• nauyi nauyi;
• gwaje-gwajen da ke tattare da rikicewar jiki;
• doki;
• cycling;
• wasan motsa jiki;
• matsanancin motsi;

Har ila yau yana da illa ga mace mai ciki ta ciyar da lokaci mai yawa ba tare da motsi ba kuma ya kasance a cikin kwanciya na dogon lokaci. Mace mai ciki, kamar tayin tayi, yana bukatar isasshen iskar oxygen, kuma a hutawa, yin amfani da shi cikin jiki yana raguwa sosai. Saboda haka, kana buƙatar motsawa kamar yadda ya yiwu, sau da yawa zauna a cikin sararin sama kuma a kai a kai a cikin dakin.

Yin cajin ga mata masu ciki a farkon farkon shekara

Ya kamata a ba da hankali sosai ga caji. Yin cajin ga mata masu ciki a cikin farko na farko (farkon makonni 12) ya kamata su fara, da farko, hawan motsin rai, jin daɗin jin dadi da kuma jin daɗin rayuwa. Saboda wannan, yana da muhimmanci a yi sauƙi a sauƙaƙe sau ɗaya, yana lura da kullun sasantawa.

Hanya na farko da aka yi na mata masu juna biyu shine don yin aikin kawai bayan da aka zubar da mafitsara da kuma hanji. Na biyu - yayin caji, kana buƙatar numfasa iska mai tsafta. Sabili da haka, motsawar motsi na mace mai ciki ta fara farawa ta taga ko taga, dangane da lokacin shekara.

Muna nunawa: kayan aiki na musamman ga mata masu juna biyu

1. Ayyuka don numfashi. Maganar kulawa da ƙwayoyin cuta shine wani abu da ke taimakawa wajen rigakafin cututtuka da yawa da kuma samar da haihuwa. Ku kwanta a baya, kunna gwiwoyi ku jawo su zuwa ciki. Ya kamata a yi annashuwa na ciki. Ka ɗora hannunka a kan kanka. Yi numfashi kuma zauna na biyu tare da numfashin iska. Sa'an nan kuma shimfiɗa ƙafafunku da ƙananan hannunku ga jiki. Hada iska a lokaci guda da baki da baki. Ruwa da bakinka kawai.
2. Bayan yin motsa jiki, ana bada shawara don yin hotunan ga gidajen. Tun lokacin da kashin baya yake fuskantar sabon nauyin, kuma a cikin makomar da za a yi a gaba za ta iya tsayayya har ma mafi girma canje-canjen a cikin matsayi, yana da muhimmanci, kamar yadda ya kamata, don shirya shi domin wannan. Za a iya yin cajin da baya ga mata masu juna biyu ba tare da kayan wasanni na musamman ba, kuma tare da aikace-aikacen su. Mun gabatar da mafi sauki daga gare su: zanewa da caji akan fitilu ga mata masu juna biyu.

Sipping. Ba abu mai sauƙi ba ne don shimfiɗawa yadda ya dace. Kana buƙatar jefa hannayenka a kan kai ka kuma yatso dukkan tsokoki da mahaɗinka. Bayan haka, rike da makamai a hankali, da hankali da karfi da ƙara karfi da karfin jini - kwakwalwarsa, thoracic, spines - don haka dukkanin spine ta yi iyakacin iyaka. Tare da wannan motsi, baya baya yalwata, kafadu ba su shiga cikin motsi ba, chin ba ya tashi, ƙananan tsokoki na ciki ba zai yiwu ba.

Yin cajin kan matashi na mata masu juna biyu yana da muhimmanci ga ƙwanƙwara da ƙyallen. Zauna a kan tsalle-tsalle don yaduwa da dukan nauyin katako ya fāɗi a kan protuberances na kasusuwa ischium. Zauna a mike, sa hannunka a kan gwiwoyi ko ƙetare a kirji. Tare da cikakkiyar lalacewa na kai, wuyansa da kirji, fara zuwa iyakar da za a kwantar da launin goshin lumbar, kuma ƙashin ƙugu da ɓangaren ɓangaren sun koma baya. A wannan yanayin, ya kamata a yi annashuwa na ciki. Sa'an nan kuma lanƙwasa ƙananan ƙananan baya yayin da ake karfafa ƙunƙwara na ciki da kuma motsi ƙashin ƙugu da kuma zama a gaba. Ana gudanar da motsi lafiya, daidai da numfashi na numfashi. Yin caji a kan kwallon ga mata masu juna biyu an yi sau da yawa kuma suna da ƙarfin ɗakunan katako da lumbar.