Tsayawa ga kwayoyin halitta ya bambanta ga kowa da kowa, wani zai iya yin aiki na kwanaki, kuma wani ya "fadi" daga gajiya bayan 'yan sa'o'i. A yau, zamu tattauna akan yadda za mu kara ƙarfin zuciya kuma muyi tsayayya da gajiya da cututtuka daban-daban.
Yadda za a kara ƙarfin jiki?
A gaskiya ma, don ƙara ƙarfin jiki ba abu ne mai wuyar gaske ba, babban abu shine kiyaye ka'idodin ka'idoji:
- Tsananin al'ada . Gwada tafiya kwanta da wuri, zai fi dacewa a lokaci guda, ya fi fita a cikin iska, zabi wa kanka wasu 'yan gwaje-gwajen don shakatawa da kuma yin su yau da kullum.
- Ku guji halaye mara kyau . Alcohol da taba sigari sun shafi aikin zuciya, na numfashi, rage yawan oxygen a cikin jikin da ake bukata don aikin al'ada na dukkanin jikin mutum.
- Abincin abinci mai kyau . Don ƙara ƙarfin hali, jiki yana buƙatar samun adadin bitamin da abubuwan da suka gano cewa ƙara yawan rigakafi.
- Yin wasanni . Kowace motsa jiki na yau da kullum zai inganta darajarka daidai. Mafi kyau ga waɗannan dalilai, gudu, iyo, motsa jiki.
Yaya za a kara ƙarfin ku yayin aiki?
Akwai hanyoyi da dama da zaka iya inganta ƙarfinka yayin tafiyarwa:
- Idan ka fara farawa, to sai ka fara da nauyin kadan. Alal misali, farko kana buƙatar gudu 30 seconds, to, tafiya na mintina kaɗan a cikin kwantar da hanzari, sa'an nan kuma sake gudu don 30 seconds, da dai sauransu. sannu-sannu ƙara lokaci mai gudana.
- Idan kun kasance kuna gudana don makonni da yawa, to, a karshen kowane mako na biyu za ku iya ƙara girman kaya ta hanyar kilomita, kuma kowane mako uku ya kamata a ba jikin ya hutawa da sake ƙarfafawa.
- Na farko, ƙananan kilomita ya kamata suyi gudu a matsakaicin hanya, to, ɗaya ko biyu kilomita a cikin sauri.
Har ila yau, mutane da yawa suna sha'awar yadda za su inganta cikakkiyar tawali'u. A nan masanan sun bada shawara suyi aiki na ƙarfafawa na musamman, kamar su gudu, ƙwallon ƙafa , kayan aikin hannu da ƙafa, da kuma motsa jiki na motsa jiki.