Da yake magana game da abin da aka samar da omega-3, da farko ya kamata a lura cewa wannan abu ya zama dole don gina cell membranes da kuma kula da lafiyarsu, ka'idojin jini coagulability.
Abubuwan da ke dauke da acid acid-omega-3 suna da amfani ga tsarin lafiya da lafiya na lafiya da kuma ba da damar yakin cholesterol, wanda ya gurɓata jini.
Wanne abinci yana dauke da omega-3?
Abubuwan da ke dauke da omega-3, sun bambanta da iri-iri, suna ba su damar karban su ga kowane dandano. Yawanci duk omega-3 na iya ƙunsar:
- Kifi na kifi (misali, salmon, shanu, mackerel, sardines, herring).
- Qwai (kawai yana da darajar la'akari da cewa a cikin kwai na kaji ƙauyen, omega-3 yana da yawa sau da yawa sau da yawa fiye da masana'antu masana'antu).
- Naman sa zai iya wadata jikin mu tare da irin wannan abu idan an ciyar da dabba ne kawai ta ciyawa. Saboda haka, abun ciki na omega-3 a cikin naman alade yana rage sau bakwai kawai idan an ba dabbar ta abinci na musamman.
Abin farin ciki, ana iya samun wannan abu ba kawai daga samfurori na asali ba. Omega-3 acid a cikin adadi mai yawa kuma ana samun su a zaitun da man fetur .
Idan mukayi magana game da kwayoyi, to, mafi yawan wannan abu a cikin almond, walnuts, pecans da macadamia .
Ana samun adadi mai yawa mai omega-3 a cikin ' ya'yan flax . A cikin ' ya'yan furanni na zinariya akwai karin kayan wannan, idan aka kwatanta da launin ruwan kasa. Za'a iya yankakken tsaba kafin amfani da su (idan ana so), sannan kuma a kara a matsayin kayan yaji zuwa kowane irin jita-jita.
Ta hanyar hada da wadannan abincin a cikin abincin, zaka iya wadata jiki tare da omega-3, kare shi daga lalacewar cutarwa daga cikin ciki kuma ya hana fitowar da ci gaban cututtuka da yawa a nan gaba.