Mafi sau da yawa, mutanen da suke so su rasa nauyi, suna mamakin cewa suna ciyar da sa'o'i a cikin dakin motsa jiki, kuma lambobi a kan Sikeli kusan sun tsaya har yanzu. Mutane da yawa sun sani cewa wasu ƙarfin karfi ba su taimakawa wajen ƙona mai kona ba.
Saboda haka, ba duk kayan aiki a kan simulators da dacewa sun dace da kawar da karin fam ba, don kada ku rasa lokaci, ya fi kyau a nemi shawara daga mai koyarwa ko kuma ƙyale wasu kayan da ba zai ba da sakamakon da ake so ba.
1. Squats
Za ku yi mamakin, amma aikin da ya fi sauƙi da mashahuri ba zai taimaka maka wajen yaki da kima ba. Irin wannan motsa jiki ya dace don ƙarfafa tsokoki da gyaran adadi, sa'annan idan ka sami karin fam, to, waɗannan darussan ba za ka iya ba da matakai mai girma da na roba ba ko wani abu na biyar, kamar Kim Kardashian.
2. Cire kayan abinci
Wani basirar yaudara ita ce cewa idan lokutan wasanni su zama abincin abinci, ƙwayoyi za su tafi da sauri. Amma wannan hanyar zai taimaka maka samun jin dadi kawai, kamar yadda lokacin da ke kunsa yana kara yawan yalwa, kuma fatattun da gumi basu fita ba, saboda haka a cikin wannan yanayin jikin ya rasa ruwa mai mahimmanci, kuma ba ya son karin fam.
3. Turawa-ups
Yin motsa jiki a cikin hanyar turawa daga bene zai taimaka maka saya da tsokoki a hannunka, da kuma ƙarfafa ƙwanjin kirjinka. Duk da haka, ba za ku iya rasa nauyin nauyi ba, sabili da haka, yana da cikakken daraja da yawaita lokaci akan wannan aikin.
4. Flexion da tsawo kafafu a kan na'urar kwaikwayo
Wannan darasi zai taimaka maka kafar da calves, buttocks da baya na cinya, amma ba za ka iya shawo kan kima ba. Zai fi kyau maye gurbin wannan motsi mai karfi tare da ƙafafu da ƙananan kafafu da ƙafafu, ta wannan hanyar chances na karuwa da karuwar.
5. Yi motsa jiki tare da dumbbells ga tsokoki
A cikin bege na rage bangarori da kuma samun 'yar aspen,' yan matan suna daukar nauyin kullun kuma suna fara yin kwalliya ko haɗuwa daga gefen zuwa gefe. Amma irin wannan gwajin ba zai bada sakamako mai so ba, domin a cikin wannan jujjuya tsokoki suna girma kuma suna girma a ƙarar, gaba ɗaya suna yin sulhu.
Idan kana so ka goyi bayan waɗannan tsokoki a cikin sautin ko kawar da launi a cikin kagu, sai ka yi amfani da ƙananan haske, ba tare da 1.5 kg ba, to wannan aikin ba zai taimaka wajen gina tsoka ba.
6. Zama hannaye akan ƙwaƙwalwa tare da yin amfani da kaya
Hakika, wannan aikin zai karfafa ƙarfin baya, amma idan ka jefa kanka 25 kilogiram na kaya da kuma ciyar da lokaci mai yawa a kan wannan simulator a cikin bege na kawar da nauyin kima, to, a wannan yanayin zaka sami kawai "fuka-fuki" marasa tausayi. Dole a yi kowane abu a cikin daidaituwa.
7. Cunkushe na tsokoki na kafa
Masu simintin gyaran gyare-gyaren, wanda ake buƙatar bred a wasu wurare daban-daban na kafafun kafa da kuma shimfiɗa tsokoki a ciki na cinya, suna kusan a kowane filin wasa. Amma an tsara wannan simintin don tallafawa tsokoki na kafafu a cikin sauti, amma ba ƙona mai. Bugu da ƙari, idan kun yi nasara da shi tare da gwaje-gwajen akan shi, za ku iya samun shinge a cikin ligaments ko lalata gwiwa. Zai fi kyau maye gurbin shi tare da hare-haren gaggawa a ƙasa mai wuya, saboda haka za ku iya sauke yawan ƙananan kilos.
8. Rage raguwa a kan mai satar
Wannan shi ne na'urar da akafi so don 'yan mata. Gudun-juyawa kafafunsa a bisansa, mutane da yawa sunyi tunanin cewa za su iya kawar da kitsen da ke cikin sutura, amma ƙwayar muscle ba zai taimakawa ga mai kona a cikin wannan yanki ba. Don rasa nauyi, bari waɗannan nau'o'i na yin amfani da su da kuma yin tafiya a cikin iyo, turawa daga mashaya, wasan motsa jiki, guje-guje, wasan motsa jiki ko rawa, kamar yadda waɗannan wasanni sun fi tasiri ga ƙona mai.