Arnold ta kokawa - fasaha na kwance, zaune da tsaye

Arnold Schwarzenegger shine alamomin ga 'yan wasan da yawa da suke shiga cikin ci gaban jikin su. Godiya ga kwarewarsa da sanin ilmin tsoka, mai shahararren wasan kwaikwayo da mai gudanarwa ya bada motsa jiki na musamman don aiki da kafadu.

Arnold kokawa - menene tsokoki suke aiki?

Saboda gaskiyar cewa a yayin aikin, hannayensu suna juyo, daban-daban kungiyoyin muscle suna cikin aikin. Yawancin kaya yana kan abubuwa uku na ƙwayoyin deltoid. Ya kamata a lura cewa aikin motsa jiki na Arnold ya haɓaka ƙananan ƙwayoyin tsoka waɗanda ba su da hannu a cikin latsaccen labaran, don haka kafadun zasu yi kama da damuwa. Bugu da ƙari, triceps, trapezium, babban ɓangare na tsokoki na pectoral, kazalika da tsokoki da kuma tsokoki masu cike da ƙwayoyi suna shiga aikin. Arnold ta wuyan hannu yana yin tsokoki a lokacin aikin duka, wanda ke tasiri sosai.

Arnold ta yayyanci

Schwarzenegger ya ba da hankali sosai ga yadda ake yin wasan kwaikwayo, ba tare da abin da ba zai yiwu ba don cimma sakamakon. Akwai abubuwa da yawa da suka kamata a yi la'akari da su yayin yin aikin jarida na Arnold.

1. Kafin yin aikin, yakamata ya kamata a shimfiɗa ɗakunan kafaɗa, da yin gyare-gyare da kuma dilution.
2. Mutane da yawa suna yin kuskuren yin amfani da nauyin nauyin farko, amma kana buƙatar yin la'akari da kwarewarka da kuma kula da yadda za a kisa, dole ne ka fara tare da karami.
3. Ba za ku iya ɗaukar numfashinku ba, don haka exhale ya kasance a kan ƙoƙari, wato, a kan aikin jarraba benci.
4. Ana fitar da manema labarun Arnold, wanda dole ne a lura da ita a fili kuma ba tare da canje-canje ba, tuna cewa ba za ka iya daukar dumbbells tare da jerks ba, saboda wannan yana ƙaruwa akan nauyin spine.
5. Game da yawan maimaitawa, ya kamata ku zo cikin matakan kai tsaye zuwa sau 8-12 a cikin 3-4 hanyoyi.
6. A ƙarshen mahimmancin motsi, dole ne a yi jarida kamar yadda ya kamata don cimma daidaituwa daga ƙananan tsokoki.
7. Kada ku taɓa jimlar juna a saman motsi. Idan ka yi watsi da waɗannan dokoki, zai rushe ma'auni na motsi kuma zai iya haifar da rauni.
8. Zai fi kyau a yi amfani da manema labarun Arnold a farkon horo na ƙafar kafar, tun lokacin da motsa jiki ya yi ƙarfin tsokar da tsokoki.

Arnold ta Bench Press

Wannan bambance-bambancen aikin yana dauke da mafi kyau kuma yana da mafi kyawun yin shi a kan benci tare da mayar da baya wanda zai goyi bayan baya a matsayi na gaba. Wannan yana da mahimmanci ga sabon shiga, saboda sakamakon yin jarida tare da kurakurai za ka iya cutar da kashin baya. An kashe hannuwan Arnold tare da dumbbells bisa ga tsarin da ake biyowa:

1. Zauna a kan benci kuma danna baya zuwa wurin zama ko ajiye shi a matsayi na gaba. Riƙe dumbbells a kafar kafar hannu tare da hannunka ga kanka.
2. Yi sakonni a hankali, kuma lokacin da dumbbells kai tsaye a ido, dole ne ka fara juya dabino. Kada ka fara yin nunawa kafin ƙayyadadden ƙayyadaddun.
3. Lokacin da dabino suna a matakin kambi, ya kamata a kai su kai. Lokacin da hannayensu suka daidaita a kan kai, an nuna dabino a gaba. A ƙarshen motsi, dakatar da fitarwa.
4. Sake maimaita yanayin motsi, kawai a cikin shugabanci na gaba, sa hannunka ƙasa, ɗaukar matsayi na ainihi.

Arnold bench latsa

Wasu 'yan wasa suna son yin aikin yayin da suke tsaye, amma a wannan yanayin, nauyin da baya baya, wanda zai haifar da rauni, don haka tabbatar da cewa baya baya cikin matsayi. Game da yadda za a yi mahimman rubutun benn Arnold, wanda aka bayyana a sama, ainihin abu ba shine ya juya baya ba. Ya kamata a lura da cewa wannan zabin aikin yana da nauyin daɗaɗɗun tsokoki.

Arnold ta Bench Press

Wasu 'yan wasa suna aikin motsa jiki kuma daga matsayi mai mahimmanci, wanda ke ba ka damar cire kaya daga kashin baya. Irin wannan jarida Arnold Schwarzenegger yana nuna yarda da wasu hanyoyi:

1. Wajibi ne a zauna a kan benci mai kwance, ajiye kafa ɗaya a ƙasa.
2. Tsaya dumbbells a kusa da kafadu, da kuma gudanar da benci na benci kamar yadda aka bayyana a baya.
3. An bada shawara don ci gaba da nesa da benci kuma kada ku tayar da baya.

Arnold ta kokawa ga 'yan mata

Don samun tsarin da aka haɓaka, halayen jima'i ya kamata kula da ci gaba da dukan ƙwayoyin tsoka da kafadu, ciki har da. Saboda wannan dalili, ya dace da jaridar Arnold, hanyar da za a yi wa 'yan mata ba ta bambanta da namiji ba, amma akwai wasu siffofin da ke da muhimmanci a yi la'akari:

1. Dole ne a fara horo tare da karamin nauyi don kula da dabara. Ƙara nauyi ya kamata ya zama santsi.
2. Don inganta ilimin kimiyya na taimako na muscular, yana da muhimmanci don ƙara yawan yawan sake saiti.
3. Kada ka ji tsoro cewa kafadun zai zama mai karfi, saboda saboda haka kana buƙatar motsa jiki tare da nauyin nauyi da kuma daukar nauyin gina jiki mai yawa .