Yadda za ku barci na minti 5?

A lokacin barci, mutum ya sake ƙarfinsa ya kuma kawar da damuwa da aka tara don dukan yini. Don kungiyoyi daban-daban, tsawon lokacin barci zai iya bambanta. Alal misali, a cikin yara da matasa, ya kamata ya wuce sa'o'i 10, don mutumin da ya tsufa - 8 hours, kuma tsofaffi suna ƙarfafa ƙarfin su a cikin sa'o'i 6 kawai.

Amma har yanzu, yawancin mutane suna shan wahala daga rashin barci, wanda zai haifar da mummunan rauni da jin dadin wahala. Sakamakon rashin barci yana iya zama ba kawai matsalolin lokaci ba, har ma matsalolin zuciya, yunwa, jin zafi, sanyi, shan magunguna da muryar waje.

Don hana fitowar rashin barci, ya kamata ka daina yin amfani da abinci mai dadi da nama a gaban barci, kuma ka yi ƙoƙari ka ware daga abincin mai cin abinci, abincin da ke cike da abinci a cikin furotin. Dole ne a gwada iyakance lokacin da aka ciyar a kwamfutar da TV. Don tsoma baki tare da barci na dare yana iya yin tunani tare da kwanciyar rana. Abin baƙin ciki, ba koyaushe muna da zarafi mu dauki matakan tsaro, wani lokaci ma kawai kwance a gado ba sa barci. A wannan yanayin, ya zama wajibi don amfani da dabarun da aka yi aiki, wanda ya bayyana yadda za a barci cikin minti 5.

Yadda za a fada barci a cikin minti 5?

Kuna iya barci da sauri ba tare da neman taimako ga masu sana'a da samfurori ba, don jin daɗi da aikin jiki. Rashin wahala a lokacin rana shine kyakkyawan ma'ana, da sauri ya yiwu ya fada barci. Ga mutane da yawa, littafi mai ban sha'awa yana taimakawa daga rashin barci, bayan wasu sassan layi sun fara rufe kansu. Kyakkyawan magani ga rashin barci yana da wanka mai wanka tare da tarin gishiri, ganyayyaki da wasu 'yan sauƙin mai.

Don fahimtar yadda sauri ya fada barci da dare, yana da muhimmanci a yi bayanin shimfiɗar barci da tashin hankali. Dole ne ku saba jikinku don kwanta da tashi a lokaci guda, sa'annan zane-zane na halitta zai zama wata kayan aiki wanda zai taimake ku fada barci da sauri.

Samun kwanciya, kada kuyi tunani game da yadda za ku yi barci a hankali, ya fi kyau kuyi tunani game da wani abu mai ban sha'awa kuma kuyi jurewa a cikin mafarki. Maganar dukan matsalolin za su jira har sai da safe, kada a gungura a kan shugaban rahoto don taro na kimiyya ko bayani game da gwaji na gaba. Taimako don fada barci zai iya samun ƙananan barasa, amma yana da daraja a la'akari da cewa waɗannan abubuwan sha suna shafe yawancin barci.

Amsar wannan tambaya, menene za'a iya yi don fada barci da sauri, ma a cikin maganin mutane. Yana taimakawa mai kyau barci gilashin yogurt ko madara, kazalika da shayi, wanda aka cire daga chamomile, dill, rubutun kalmomi da kuma tushen valerian. Yana inganta mai dadi mai dadi da amfani da kirki, tuna da turkey.

Kyakkyawan gudummawa a cikin barci mai karfi da kyau yana taka leda ta matashin kai mai kyau da kuma matsorar matsi. Dole a dakatar da ɗakin ɗakin kwana kuma yana da matakan rufe wanda bazai bari haske mai haske a cikin dakin ba.

Yaya sauri ya fada barci da rana?

Lokaci na ɗan gajeren lokaci na tsawon lokaci har zuwa mintina 15 zai amfana da jiki, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da kuma ƙyale ka ka canza. Jina mafi tsawo a lokacin rana zai iya hana barci mai sauri a maraice, don haka mutumin da ke fama da rashin barci yana da kyau kada ya shiga cikin barcin rana. Idan buƙatar barci a lokacin rana ta haifar da aiki na motsa jiki, to jiki yana buƙatar dawowa daga motsawar dare. Yana da muhimmanci a halicci yanayi mafi dadi don barci. Dole ne rage rage haske, kada ku ci da yawa kuma kuyi kokarin kare kanku daga amo. Don waɗannan dalilai, zaka iya amfani da mask a idanu da earplugs.