Drying da rasa nauyi suna, a gaskiya, ma'anar. Kalmar farko ta masu amfani da jiki suna amfani da su lokacin da suke so su rage yawan yawan manya don haka mafi sauki kayan aikin muscle. Hanya na biyu da matan da ke fama da yunwa suna amfani da nauyi, kuma babu wanda ke kula da kitsen ko mai, wanda ainihin mahimmancin abu ne. Idan muka yi la'akari da cewa manufar wadannan nau'i biyu na mutane iri daya ne, zamu iya ɗauka cewa yunwa da ake amfani dashi a lokacin gina jiki zai taimaka koda mutane.
Dalilin hanyar
A cikin ƙarfin jiki, ana yin amfani da bushewa na yau da kullum. Wato, na farko dan wasan ya rusa ƙwayar tsoka: saboda wannan, yana cin calories da yawa fiye da yadda ya cancanta, kuma, bisa ga haka, samun nauyin. A dabi'a, cewa wannan nauyin ba shiru ba ne, amma tsoka, yawan abinci mai gina jiki yana haɗuwa da ƙarfafa ƙarfin horo.
Kashi na gaba shine bushewa kanta - an rage abinci, an saukar da caloric abun ciki, abincin abinci shine kashi-kashi.
Saboda haka, da sauri za ku iya cimma siffofin da ake so.
Amma, tun da wannan ba hanya mafi amfani ba (babban nauyi a kan zuciya da kodan, ƙwarewa ga insulin ragewa), an ba shi madadin bushewa a matsayin azumi mai azumi.
Akwai nau'o'i biyu - awa 24 da 12 (16) lokacin bushewa.
Tabbas, ma'anar ba shine cin abinci ba, sai dai kawai da ruwa da shan amino acid .
24-azumi azumi
Idan zaka yi amfani da azumi a cikin jiki na tsawon sa'o'i 24, dole ne ya bi dokoki masu zuwa:
- Wata rana a mako ba kome ba ne;
- a tsakar rana na azumi ku ci abincin dare;
- Kashegari bayan yunwa ta yunwa akwai ƙananan, misali, salatin da kifi.
Tuni makon farko zai dauki kitsen mai yawa, amma a hankali, kamar yadda jiki ya saba da wannan tsarin mulki, ragowar zai ƙi.
12 (16) - azumi ne
Yawanci, ana amfani da azumi a cikin rabin - 12 hours don abinci, 12 hours ga yunwa. Har ila yau yi sau daya a mako tare da irin abubuwan da ake ci. Duk da haka, kwarewa ya nuna cewa asarar nauyi shine ƙarin azumi na tsawon lokaci 16 da 8. Wato, kwanaki 16 na yunwa da 8 hours don abinci.
Don waɗannan lokutan 8 (ko 12), ana amfani da abinci 3, wanda ya kamata a dauki mafi yawancin bayan horo. Sauran sa'o'i 16 suna amfani da ruwa.
Rashin Lura
Ba za a iya taimakawa wajen gyara hanyar yin azumi na zamani da kuma 'yan mata - yawancin masoya da yawa ba fiye da masu jiki. A cikin littafin Amurka daya game da abinci mai sauri, ana rubuta hanyar da ta biyo baya:
- sau biyu a mako ya kamata a gamsu da abinci biyu na 500 - 600 kcal;
- Wadannan kwanaki biyu za a iya zaɓu cikin sassaucin ra'ayi, ɗaya ko ɗaya.
- ainihin daidai yake a cikin matsananciyar yunwa - kun farka a karfe 8 na safe, abincin farko a karfe 2 na yamma, na biyu a karfe takwas na yamma, sannan kuma a cikin sa'o'i 12 na yunwa har sai da safe.
Sharuɗɗa da Fursunoni
Wannan hanya ta azumi don bushewa, cewa "mace" canji, ba zai ba da nauyi nauyi asarar. An gina tsokoki ta hanyar tarawa mai yawa na glycogen a cikin tsokoki, wanda ya ɗauka zuwa 1 g nauyin kansa, 2.5 g na ruwa. Wato, ƙwayoyin zazzaɗa.
Fat ya bar sannu a hankali, amma sakamakon zai wuce tsawon lokaci. Irin wannan abinci mai gina jiki yana koya maka ka sarrafa jijiyar yunwa (ainihin, don rarrabe shi daga al'ada ta cin abinci da kanta), kuma yana kara yawan horo.
To, a cikin makon farko na yunwa za a shawo kan ku ta hanyar rashin jin daɗi kuma ba ku da hankali. Duk da haka, mutane masu fama da matsananciyar yunwa suna cewa wannan hanyar da akasin haka zai fara saturates da makamashi, ko da lokacin da kake jin yunwa.
A sakamakon kalubalen yunwa, matakin sukari da cholesterol a cikin jini yana raguwa, samar da hormones yana ƙaruwa, kuma ana aiwatar da matakan ƙwayoyin cuta.