Mawallafin hanya na jiki, Greer Childress, wanda ya cigaba da ci gaba da kuma jiki don fuskar (ta kira wannan "Faceflex"), yana tabbatar da mata cewa a shekarunta 60 tana da kyau fiye da 35, daidai saboda tana yin amfani da tsarin yau da kullum. Duk da haka, yana da kyau a yi kyau da kyau da ita da salon rayuwar da ta ke jagorantar - bayan haka, tsarin jikin jiki yana dacewa da abinci mai kyau. Bugu da} ari, {asar Amirka na ziyarci wuraren shakatawa da kuma abubuwan da ke faruwa. Duk da haka, ƙwayoyin motsi na fuska - wannan shine hakikanin dama don duba mafi kyau kuma ya yanke na biyu.
Bodyflex: motsa don fuska
Ka yi la'akari da ɗaya daga cikin abubuwan da ke cikin jiki na jiki don fuska, don fahimtar ainihin ma'anar fasaha, da kuma yadda za'a iya horar da irin waɗannan tsokoki. An kira shi "mummunan gashi".
Tsaya a mike, daga wannan matsayi kunnen gwiwoyi, ƙananan kwatangwalo zuwa layi tare da bene kuma kunna su da hannuwanku. A cikin wannan matsayi, yi ainihin numfashi na jiki. Yi sauƙi a gaban wuyansa, a bakin bakinsa, da karfi da ladabi da cheeks. Saka harshenka, jin cewa tashin hankali a cikin wuyan yanki ya kara ƙaruwa. Tsaya matsayi na 8-10 seconds. Maimaita duk matakai sau 5.
A ƙarshe, daidaita, kai sama da hannunka. Yi la'akari da cewa an ɗora wa layin kafada, kuma ka riƙe hannunka madaidaiciya. A cikin wannan matsayi, jin yadda ake karkatar da tsokoki. Dole ne a shimfiɗa wuyansa a wannan lokaci a wani kusurwa na kimanin 45 digiri zuwa kashin baya. Gyara tsokoki, tura turawa a gaba, sa'annan ka cire cheeks. Tare da horarwa, za ku koyi yadda za kuyi duk wannan a cikin motsi guda daya: gyaran hannu, gyara kafafu, shimfiɗa wuyansa da jaw.
Wannan aikin motsa jiki ne don fuska da wuyansa, kuma ya kamata ka ji damuwa da ke fitowa daga ƙaddamarwa a tsakanin tsummoki, ba daga chin ba, kuma yana rufe wuyanka. Idan ba ku ji shi ba, zai iya zama da daraja ɗauka kafadun baya da baya da kuma rufe ƙullun ka. Wani matsala na iya zama babbar wuyansa - kar ka manta da kwana na digiri 45! Wannan shi ne aikin duka. Ana iya yin shi tare da sauran kayan jiki na jiki.
Kada ka yi tunanin cewa wadanda aka taimaka musu ta jiki suna duban shekaru 25 a cikin 60. Wannan tsarin yana ba ka damar ƙarfafa tsokoki, sa fuskar ta fi dacewa, yanke katakon kalmomi biyu, ya fi dacewa a nuna fuskar ta. Amma yana da wuya cewa ta wannan hanyar za ku sassauke wrinkles da sauransu - saboda wannan, har yanzu yana bukatar ƙarin matakan, kuma ba kawai gymnastics ga fuskar jikiflex.
Yaya za a yi aiki na jiki?
Domin ya fahimci kwarewar jiki, yana da muhimmanci a yi shi daidai kuma akai-akai:
- yana da kyau a yi aiki na jiki a safiya, a cikin komai a ciki. Duk da haka, lokaci zai zama cikakke kuma 3-4 hours bayan abincin rana;
- bodyflex yana buƙatar daidaituwa: ciyarwa kullum a kan tsarin don minti 15-20. Ba buƙatar
a cikin neman sakamako don yin sa'a guda a rana - ba zai taimaka maka ka gaggauta hanzarin sakamako ba, amma jin dadi ko fada cikin rashin lafiya; - idan ka rasa akalla wasu zamanni, duk aikin zai fara daga farkon, don cimma burin yana da mahimmanci don aiwatar da hadaddun daidai kowace rana;
- sabõda haka, saurin fuska ya gaggauta dawo da baya, daina jin dadi, gari da mai, yin abinci mai kyau;
- Kafin yin motsa jiki, koyi da numfashin jiki na jiki guda biyar. Idan ba ku koyi yin numfashi ba, ba za a yi motsa jiki ba.
Ayyuka na yau da kullum suna ba da sakamako mai sauri da kuma dadi. Kada ka yi nadama game da kyakkyawa naka har sau goma sha biyar a rana!