Kowannenmu a rayuwa akwai yanayi inda tunanin motsin rai da tunanin tunani na rikici, wanda hakan ya kara tsananta halin da ya faru. A halin da ake ciki wannan tambaya ta fito ne game da yadda za a janye daga mummunan tunani kuma komawa rayuwa ta al'ada. Masanan sunyi shawara su fara ganewa da kuma nazarin halin da ake ciki, don fahimtar abin da ya kai ga yanayin yau.
Yadda za a janye hankali daga tunani mai ban sha'awa?
Matsalar mummunan tunanin jiha, a matsayin mai mulki, yana da dalilai masu ma'ana, wanda muke ƙyatarwa daga kanmu. Yawanci sau da yawa suna jin tsoro, tashin hankali, rashin tabbas a nan gaba, waɗannan jihohi suna haifar da damuwa. Ta yaya za a janye daga wadannan tunani da damuwa, saboda da zarar ka bar tsoro, ka kawar da shi yana da wuyar gaske.
Lokacin da aka tambayi yadda za a guje wa tunanin tunani, masana sun bada shawara:
- Idan mutum ya ji tsoro da damuwa, dole ne a yi la'akari da halin da duk abin tsoro ya faru. Dole ne mu tambayi kanmu wannan tambaya: "Menene zai faru idan tsoro ya tabbata?" A mafi yawan lokuta, yana taimaka wajen gane cewa rayuwa bata ƙare a can. Alal misali, mutum yana jin tsoro da cewa an yi masa kisa, ya yi tunanin cewa wannan ya faru, kuma tunaninsa ya juya don magance matsalar, wato, neman aikin sabon aiki ko samun kudin shiga.
- Nuna darajar dabi'u abu ne mai muhimmanci a cikin yaki da mummunan tunani. Ya isa kawai don kwanciyar hankali da rubutawa a cikin tsari mai saukowa dukan dabi'u da abubuwan da ke cikin rayuwa. Ajiye sa'a daya ko biyu, sannan kuma sake duba wannan jerin. Kuma ya nuna cewa lafiyar 'yan uwa suna da muhimmanci fiye da rasa aiki, farin ciki na yaro ya fi muhimmanci fiye da ƙaunar jin kunya.
Ta yaya za ku guje wa tunani mara kyau - shawara na masu ilimin tunani
Shawara mai kyau, yadda za a janye hankali daga tunanin bakin ciki waɗanda masana kimiyya ke ba da:
- Dole ne mu koyi yadda za mu damu. A cikin wannan matsala hobbai da hobbai suna da kyau.
- Yi motsa jiki. Wasu masanan sunyi shawara lokacin da suka fara cin nasara
miyagun tunani, mafi girman ƙin jikinka - tsalle-tsalle, tura-ups, jogging. Lokacin da tsokoki suna aiki a iyakance, motsin zuciyarmu ya ragu. - Hukunci don bakin ciki. Abu mai sauki shi ne sanya sautin rubba a hannunka kuma tare da wani mummunar tunani ya janye shi kuma danna hannun, kuma ba mai sauƙi ba, amma mai kyau. Kwaƙwalwar kwakwalwa tana cike da zafi sosai, duk lokacin da ya karbi siginar zafi tare da tunanin zuciyarsa, zai kauce musu.
Yanayin da ya yi mana alama, yana da mafita. Kuna buƙatar ƙoƙari ku fara aiki.