Pain a cikin gwiwa lokacin da ƙaddamarwa shine watakila mafi yawan lokuta bayan horo bayan horo a cikin kulob din dacewa. Kwankwatar gwiwa yana da matsala a tsari, sabili da haka yana da sauƙi lalata - ba kawai tare da lalacewa ba, amma har ma da wasan kwaikwayo mara kyau.
Me yasa gwiwoyi yake azabtarwa a lokacin da yake wasa?
Ana iya jin ƙarar zafi a cikin gwiwa gwiwa ba kawai daga mutumin da ya tsufa ba, har ma daga dan wasan matasa da lafiya. Dalilin dalilai na irin wannan mummunan abu zai iya zama daban-daban:
- Hanyar da ba daidai ba ta yin wasanni, lunges da sauran hotunan. Yayin da ake yin gwagwarmaya, yana da muhimmanci a tabbatar da cewa gwiwoyi suna kallon gaba gaba (a lokacin squat, gwiwoyi ya kamata su kasance a layi tare da kafa kuma ba su fita ba) kuma ba a wani kusurwoyi ba, saboda a cikin wannan matsayi da yawa ne aka sanya akan haɗin gwiwa, wanda ke taimakawa bayyanar m sanarwa. Idan kun ji ciwo a gwiwa tare da gwiwa yayin da kuka yi wasa, kuma ba kafin ko bayan haka ba, chances are high that your problem is exactly this.
- Wani ciwo mai kaifi da kaifi a lokacin gwiwa lokacin da ƙwaƙwalwa zai iya nuna cewa ka ci gaba da ciwo mai tsanani - ƙaddamarwa ko ma raguwa da haɗin gwiwa a cikin haɗin gwiwa. A yayin da ciwo a lokacin squats yana da karfi kuma bai tsaya ba ko da bayan da ya dakatar da motsa jiki, dole ne a yi amfani da sanyi mai sanyi (kankara a nannade cikin polyethylene da zane) kuma tuntuɓi likita.
- Idan ciwon gwiwa a cikin gwiwa yana da tsayi, kuma yana kara idan ka ci gaba da hawa ko kuma sauko da matakan, tabbas kana da cutar Osgood-Schlatter. Wannan cuta sau da yawa yakan fara bayan rauni na gwiwa, amma wani lokaci yana tasowa kuma babu wani dalili. Yawancin lokaci irin wannan cuta ya wuce makonni 2-3 kuma yana da wuya ya wuce zuwa wani nau'i na yau da kullum.
- Idan gwiwoyi sun ɓoye yayin da suke ciwo, wannan zai zama alama mai ban tsoro na bunkasa arthrosis. A cikin matakai na farko shi ne kawai ciwo da ciwo wanda ya wuce bayan horarwa, amma a wannan mataki ya zama dole ya nemi likita don samun taimako mai mahimmanci.
- Matsayi mai yawa - ƙananan nauyi tare da nauyin nauyi, nauyin nauyi, horo a iyakacin damar kuma zai iya taimakawa ga ciwo na gwiwoyi a bayan squats. Dole ne a ƙaddara kaya ta hanyar kwarewar jiki kuma kada ya yi aiki a iyakance, saboda a sakamakon haka ba za ka sami sakamako mai sauri, da kuma matsalolin lafiya ba.
- Ga mata, ainihin dalilin da ake ciki a cikin gwiwoyi lokacin da ƙaddarawa shine al'ada na tafiya a kan sheqa mai zurfi (sama da 5-6 cm).
- Bugu da ƙari, yawancin lokaci ciwo mai zafi ko gwiwoyi, idan ba sakamakon wani rauni ba, ya nuna rashin rashin sinadarin bitamin da gishiri, wanda ke buƙatar canza irin abinci mai gina jiki zuwa wani zaɓi mai mahimmanci (hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin, salted, kyafaffen, floury da m).
Yadda za a magance ciwo a gwiwa?
Abun hulɗa, musamman ma gwiwa, na bukatar kulawa da hankali, dalilin da ya sa a kowane hali an bada shawarar ganin likita. Duk da haka, zaku iya kawar da ciwon gwiwoyi da hanyoyi na mutane, amma ya kamata a yi amfani da su azaman tsoho, kuma ba a maimakon wani zaɓi wanda likita ya bayar ba. Hanyoyin suna kamar haka:
- Ƙirƙuka daga madara gauraye da bran a cikin rabo 1: 1. Irin wannan damfara ya kamata a kafa shi a kan tsaka-tsakin kafa na akalla rabin sa'a kuma maimaita akai akai akai;
- a kullum, yi wanka mai wanke don gwiwoyi. Idan ana so, ana iya kara kayan ado na kayan lambu ko kayan mai daɗaɗa a cikin wanka, sannan bayan minti 20-30, shafa bushe sosai kuma yada gwiwa tare da duk waniccen man fetur;
- idan kana da wani zato na arthrosis, yi duk wani motsin "keke" ko "scissors" sau 1-2 a rana;
- har yanzu akwai irin wannan tasiri mai sauki da sauki don ƙarfafa gwiwoyi: saka pancake mai kimanin kilo 5-15 (farawa tare da ƙaramin nauyi, a hankali a kara shi), ku zauna a gabansa a benci, kuma ku motsa farko cikin sock (diddige a lokaci guda daga kasa ba tsagewa), sa'an nan kuma waje (ana mayar da pancake a wurin da hannu). Maimaita motsa jiki sau 20 ga kowace kafa;
- Idan matsaloli tare da gwiwa ya zama mai tsanani, yana da mahimmanci a ci gaba da aikin likita;
- tuntuɓi likitan ku, ya kamata kuyi amfani da kari na musamman;
- tare da ciwo na yau da kullum za ka iya ƙoƙarin yin amfani da plasters na musamman a kan ciyawa.
Babbar abu shi ne don sarrafa kaya, kuma kada ku bada izinin motsa jiki "ta hanyar ciwo", saboda haɗin gwiwa ya kamata a kasance lafiya da aiki har zuwa tsufa!