Yana damu da mu a ko'ina - a gida, a wurin aiki, a cikin jaka don cin kasuwa. Amma mafi yawan abin da muke damu da damuwa a aiki. Yadda za a kauce wa su, me za ku yi idan ba ku da wata damuwa? Wadannan matsalolin ana magance su ta hanyar kulawa da jituwa, a cikin fassarar na ainihi - gudanarwa ta jituwa.
Gudanar da kulawa - mece ce?
Kamar yadda aka ambata a sama, manufar kulawa da damuwa ta hada da hanyoyin kula da danniya, da kuma hanyoyin da za a magance matsalolin yanayi.
Dama a wurin aiki (kwararren) zai iya kuma ya kamata a gudanar. Gudanar da kulawa ya shafi yin aiki duka a matakin kungiyar kuma a matakin ma'aikata.
Matakan da zasu biyowa ya kamata a dauki su:
- ƙungiya ta yanayi mai kyau a cikin m (kasancewar amsawa, la'akari da ra'ayoyin ma'aikata game da yanke shawara, aikin da kungiyoyi na aikin);
- Daidaita rarraba aikin aiki;
- bayyanar da takaddama da alhaki;
- goyon bayan zamantakewa na ma'aikata;
- shirye-shirye na kulawa da danniya.
Hakika, ba duk kungiyoyi ba su kula da samar da yanayi mai kyau, amma kawai don gabatar da shirye-shirye na musamman don magance matsalolin sana'a kuma ba ya tafiya. Sai kawai wasu kamfanoni suna kashe kuɗi don koya wa ma'aikatan yadda za su tsira da danniya a aiki. Abin da ya sa dole ne ku magance matsalolin kuma ku nemi hanyoyi don cire shi da kanka.
Yadda za'a rage danniya a aiki?
Babu dalilin dalilin da yasa akwai matsala mai rikitarwa - shugaban ya yi ihu, ya ba da tambayoyin wajibi na abokan aiki ko damuwa ya tashi akan sabon aikin saboda yawancin bayanai masu ban mamaki, hanyoyin da za a magance halin da ake ciki iri daya ne. Da yawa, dukkan hanyoyin da za a magance damuwa za a iya raba su kashi biyu: shakatawa (shakatawa, damuwa da danniya) da gyaran hali.
Na farko, bari mu magana game da hutu. A cikin haɗin gwiwar akwai dukkanin sashen da ake jituwa don magance matsalolin danniya. Ga wasu daga cikinsu.
- Zauna cikin kwanciyar hankali, jira har sai numfashinka ya zama al'ada don hutawa. Inhalation ya kamata ya ci gaba da ciwon zuciya 2, da kuma exhalation - 4, kada ayi jinkiri a numfashi. Daga baya zaku iya tafiya a hankali. Ruwan haka saboda minti daya, zaka iya kawar da overexertion.
- Idan irin wannan motsa jiki ba ya ba da sakamako mai kyau, gwada cike da tsarin numfashi tare da darajar da ake so. Buga da hankali, tunanin cewa tare da kowace fitowarka ka bar tare da dukan motsin zuciyar ka. Kuma numfashi a ciki, yi tunanin raƙuman ruwa mai tsabta wanda ya cika jikinka, ya maye gurbin dukan mummunar abubuwa da suka tara a cikinka.
- Tsaya, rufe idanu ku kuma ƙuntata tsokoki na kafafu da makamai. Kuma a yanzu, ƙidaya zuwa 3, podrozhite dukan jiki, kamar yadda suka yi, barin ruwa, da kare. Ka yi la'akari da cewa a wasu wurare daban-daban daga cikinku ku tashi da wani mummunan motsin rai, ji, da wahala. Bayan wannan girgiza, shayar da tsokoki kuma buɗe idanunku.
- Dakata, rufe idanunku, numfasawa sannu-sannu. Ka yi tunanin cewa zinaren zinari da ke haɗaka ka zuwa sararin samaniya ya fita daga kambi. Ta hanyar wannan zabin za ku sami makamashi mai kyau. Lokacin da akwai damuwa, za a katar da zaren (an haɗa shi da wutsi, an rufe shi da girgije, yi tunanin abin da ya fi dacewa a gare ka). Don dawo da goyon baya don haka ya zama dole a lokacin halin da ke damun ku, kuna buƙatar saki wannan zabin. Ka yi la'akari da yadda kake cire dukkan matsalolin, da kuma kwafin makamashi na Cosmos sake fara ciyar da ku ta wannan zane.
Lokacin da aka cire wutar lantarki, za ka iya ci gaba da canza halin,
Don gudanar da danniya, dukkanin ayyukan na musamman da abubuwan da aka fi so su taimaka. Mutane da yawa ana taimakon su ta hanyar sauraron kiɗa da suka fi so, wani ya zo gidansa kuma yayi, wasu suna zubar da motsin zuciyar kirki a dakin motsa jiki. A hanyar, zaɓin na ƙarshe ya bada shawara sosai daga kwararru a matsayin hanyar haɓaka ƙananan magunguna (idan ƙarin, to, danniya zai rage) da kuma rigakafin cututtukan zuciya na zuciya.