Yaya sau da yawa mata sukan halarci koshin lafiya ko kuma sunyi tsokoki a gida? Mafi yawancinmu, don ci gaba da adadin mu a siffar sau biyu ko sau uku a mako, kuna koyarwa da yawa. Amma yawancin mata sun san cewa ana buƙatar yin amfani ba kawai don hannayensu ko ƙafa ba, amma ga masu tsauri? Abin takaici, ba yawa ba.
Kegel Aiki
Ɗaya daga cikin karni na karni na 20 na Arnold Kegel ya cigaba da kafa sassauran gwaje-gwaje don kwaskwarima. Ayyukan Frost na mata sukan kara sautin waɗannan tsokoki, wanda a cikin rayuwan yau da kullum ba su da hannu, wanda zai haifar da hasara da kuma ƙarfin su. Irin wannan sakamakon zai iya haifar da gaskiyar cewa sun dakatar da yin aiki tare da babban aikin su - taimaka wa gabobin ƙwayoyin cuta, wanda hakan zai haifar da ci gaba da cututtuka daban-daban da kuma deterioration na rayuwar jima'i.
Gilanastics Kegel ga mata dole ne a yi idan kana so:
- shirya don tashin ciki mai zuwa;
- koyon yalwaci kullun don tsunduma ba tare da nasara ba;
- don gudanar da kiyayewa ta rigakafi ko kula da rashin cin zarafi ko fitsari;
- bayan haihuwa, mayar da kyallen takalma wanda ya kasance mai saurin tsanani;
- don hana ko magance pancreatitis na gabobin pelvic;
- kula da lafiyarsu.
Ƙungiya
Don yin gadon yana da mahimmanci, kafin kayi Kegel ba, duk mata suna bukatar sanin inda kasusuwan kasusuwan kwakwalwa suke. Da fari dai, idan ka je ɗakin bayan gida "a kan karami", ba tare da motsi kafafu ba, kana buƙatar gwada jita na fitsari. Wadannan tsokoki ne da za su shiga cikin ku, kuma su ne tsokoki na kasusuwan.
Ya faru cewa wannan hanya ba ta taimaka wajen gano waɗannan tsokoki ba kuma mace ba ta fahimci yadda za a yi Kegel ba. A wannan yanayin, kana buƙatar saka yatsanka a cikin buɗewa na gefe, sa'annan ya danne shi. Wadannan tsokoki da muke buƙatar maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin kullun ya kamata a matsa a cikin yatsa, yayin da lura cewa ba za a yi amfani da tsokoki na ciki ba, baya tsoka ko tsutsa.
Yin amfani da Kegel don ƙarfafa tsokoki, kana buƙatar farawa tare da jinkirin raƙuman jinkiri guda goma, goma yankewa guda goma da kuma guda goma da kuma akalla sau biyar a rana. A cikin mako guda, wajibi ne a kara 5 darussan zuwa kowane kuma ci gaba da yin su sau biyar a rana. Don haka cike da Kegel don tsokar jiki ya kamata ya isa 30. Don ƙarfafa sakamakon da ake samu a nan gaba, za ka iya ci gaba da kwaskwarima a yayin aiwatar da hadaddun cikin farji. Don fahimtar idan Kegel ya bada taimako, bayan dan lokaci zaka iya duba karuwa a cikin tsokoki na perineal ta hanyar sakawa daya ko biyu yatsunsu cikin farji.
Cikewar gishiri ga mata masu juna biyu
Harkokin ciki na ciki Kegel don tsokoki na ciki ya kamata a fara yin a farkon kwanakin da ake ciki, yin kowane 20-30 sau yau. Makomar mummy shine tunawa cewa makasudin su shine kada su haifar da tashin hankali na iyakancewa, dole ne su koyi su ji da kuma sarrafa aikin ƙwayar ƙunƙwara.
A lokacin da ke ciki, hanya ta Kegel ta ba da damar:
- Yi amfani da tsokoki a hanyar haihuwa;
- kauce wa ruptures nama;
- saukewa da sauri a cikin kwanakin watanni.
Babbar amfani da irin wannan gwagwarmayar ita ce samun damar su, amma, rashin alheri, ba dukkan mace masu ciki suna nuna irin wannan ba
Ƙungiyar tagel din ta ƙunshi manyan abubuwa guda uku:
- matsanancin matsawa - don yin su kana buƙatar lalata tsokoki, sannu a hankali ƙidaya zuwa 3 kuma shakatawa.
- ragewa - kana buƙatar ciwo da kuma shayar da m tsokoki a sauri azumi.
- turawa - don yin wannan motsa jiki, saukewa sosai, kamar yadda a cikin kujera.