Idan hakan ya faru cewa kana samun nauyin kima a yayin daukar ciki, kana buƙatar yin wani abu game da shi. Matsayi mai girma a cikin mace mai ciki tana haɗuwa da haɗarin tasowa daga cikin marigayi (edema, ƙara yawan jini, bayyanar gina jiki a cikin fitsari), farawa da tayi mai yaduwa, nauyin kima daga cikin jaririn, wanda zai haifar da tsarin haihuwa, kuma yana iya samun rauni a cikin aiki.
Abinci ga masu juna biyu a cikin kwanaki
Idan ba zai yiwu a ci gaba da nauyin nauyi a cikin al'ada ba, don rashin nauyi, dole ne ku nemi abinci ga mata masu juna biyu. Irin wannan abincin za a iya biye a cikin dukan ciki - daga 1 zuwa 3 trimester.
Litinin
- karin kumallo: wani omelette da ganye, gilashin madara, wasu 'ya'yan itatuwa ko berries;
- na biyu karin kumallo: salad na grated karas tare da apple da kirim mai tsami, ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace;
- abincin abincin dare: salatin hatsi da karas, da kayan mai da man sunflower, miya da meatballs a kan kayan lambu kayan lambu, dankali mai dankali tare da kaza da kaza da koren Peas, compote na 'ya'yan itatuwa masu sassaka;
- rana shayi: biscuits, broth na daji fure, apple;
- abincin abincin dare: kifi da aka kwashe da albasa, kayan ado na kayan lambu, kefir;
- da dare: low-mai da unsweetened yogurt.
Talata
- karin kumallo: cuku tare da kwayoyi, raisins da kirim mai tsami, banana, shayi tare da madara;
- na biyu karin kumallo: kefir, Boiled kwai, apple;
- abincin rana: salatin kayan lambu tare da man sunflower, mai cin ganyayyaki, nama ko kifi nama tare da buckwheat, ruwan 'ya'yan itace;
- abincin abincin rana: broth of rosewood, salad salad, ado da yogurt;
- abincin dare: pancakes tare da nama nama da soyayyen albasa, salatin salatin, jelly a kan ruwan 'ya'yan itace;
- da dare: kefir.
Laraba
- karin kumallo: oatmeal porridge on madara ko muesli, sandwich da aka yi da gurasa gurasa da cuku tare da man shanu, ruwan 'ya'yan itace;
- na biyu karin kumallo: cuku cakuda, madara;
- Abincin dare: vinaigrette (ba tare da pickles), kabeji kore kabeji tare da kirim mai tsami, naman sa stroganoff tare da kirim mai tsami miya da taliya, shayi tare da yanki na lemun tsami;
- yamma abun ciye-ciye: broth na daji fure, sabo ne berries tare da sukari;
- abincin abincin dare: cutin kifi da puree daga gishiri mai kara, kefir;
- da dare: yoghurt.
Alhamis
- karin kumallo: pancakes daga karas da zucchini, Boiled kwai, madara;
- na biyu karin kumallo: cakuda mai narke tare da gurasa gurasa, ruwan 'ya'yan itace;
- abincin rana: miya, naman nama ya cinye kabeji tare da shinkafa, gurasa salatin, apple tare da kirim mai tsami, compote na 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace;
- rana shayi: apple, broth of wild rose;
- abincin dare: kaza da kaza tare da dankali mai dankali, salatin kayan lambu tare da kirim mai tsami;
- da dare: kefir.
Jumma'a
- karin kumallo: buckwheat abincin da madara, sanwici da cuku da man shanu akan gurasa gurasa, madara;
- Na biyu karin kumallo: Boiled kwai, ruwan 'ya'yan itace;
- abincin rana: salatin kayan lambu tare da man fetur, borscht mai cin ganyayyaki tare da kirim mai tsami, naman alade mai yalwa tare da shinkafa shinkafa, kofi tare da madara;
- Abincin maraice: salatin 'ya'yan itace, ado tare da yogurt, broth of wild fure;
- abincin dare: ragout kayan lambu tare da kirim mai tsami, tsiran alade, kefir;
- da dare: yogurt ko ruwan 'ya'yan itace.
Asabar
- karin kumallo: gurasa mai yalwa, ruwan 'ya'yan itace, sanwici da cuku da man shanu akan gurasa gurasa;
- na biyu karin kumallo: kwai nama, madara, berries ko 'ya'yan itace;
- abincin rana: salatin apple apple da karas tare da kirim mai tsami, miyan kayan lambu tare da broth nama, kifi da dankali, dankali da madara;
- rana abun ciye-ciye: broth na daji ya tashi, 'ya'yan itace ko berries tare da sukari;
- Abincin dare: buckwheat porridge da madara, 'ya'yan itace jelly;
- da dare: kefir.
Lahadi
- karin kumallo: wani omelette tare da ganye da tumatir, sanwici da cuku da man shanu a kan gurasa gurasa, madara;
- karin kumallo na biyu: cuku cakuda tare da raisins, ruwan 'ya'yan itace;
- abincin dare: salatin kayan lambu mai ganyayyaki tare da man fetur, kayan lambu mai tsami tare da kirim mai tsami, kaza tare da wake da man shanu, shayi na ganye;
- Abincin abincin rana: 'ya'yan itace, broth of wild rose;
- abincin dare: kabeji da kayan lambu, salatin apple, beets tare da kirim mai tsami, kefir;
- domin dare: madara.
Matakan m
Idan an yi amfani da nauyi a cikin sauri, duk da duk kokarin, yana yiwuwa a shirya sauke kwanaki a duk lokacin ciki, kusan kowane kwanaki 7-10.
Mafi yawan abincin da ake amfani dashi don mata masu ciki suna kefir, apple da gida cuku. A lokacin rana tafirta, kana bukatar ka sha lita 1.5 na kefir kowace rana. Tare da abinci na apple, za ka iya cin abincin apples guda daya da rabi, ka rarraba wannan adadin na 5-6 bukukuwa a cikin yini. Idan ka yanke shawara don shirya kwanakin rana, ka ci gurasar kirki 600, a matsayin abin sha, amfani da kofuna biyu na shayi ba tare da sukari ba.