Akwai ƙungiyoyi hudu na samfurori waɗanda dole ne su shiga cikin jerin mata masu juna biyu a farkon jimlar. Amfani da su da kyau ya tabbatar da cewa jaririn zai ci gaba sosai, kuma mahaifiyar nan gaba ba za ta sha wahala ba saboda rashin kulawa da kwayoyi da kuma bitamin.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Tsarin menu na mata masu juna biyu a farkon farkon watanni dole ne ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Wannan rukuni na samfurori ya kasance tushen asalin da ake kira pyramid na abinci mai kyau. A ciki, daga ƙasa zuwa sama, akwai lissafin samfurori, daga mafi amfani (a cikin abincin abincin da ya kamata ya kasance da yawa), ga waɗanda dole ne su kasance a kan tebur mai ciki a cikin adadin kuɗi.
Dole ne a cinye kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kalla sau hudu a rana kuma, idan ya yiwu, ba tare da izini ba. Saboda haka, yana da kyau a ci wani sabon apple ko dintsi na berries, maimakon jam daga gare su. Fiber da aka samo a cikin wadannan abincin yana taimaka wa hanzarin aiki da yawa kuma suna rage yiwuwar maƙarƙashiya, wacce mata masu juna biyu suke da karfin ciki.
Bugu da ƙari, ja, bebe, karas, apples, rumman sun ƙunshi ƙarfe wajibi ne don jariri. Amfani da waɗannan samfurori kullum, mahaifiyar ke ƙirƙira kayansa da kuma tsawon lokacin nono.
Don haka ba abin sha'awa ga kayan lambu mai ciki, da damuwa dankalin turawa. Yakamata ya zama kadan a farkon farkon shekaru uku na ciki, saboda wannan samfurin carbohydrate ne mai yawa, bitamin ba wajibi ne kuma ana buƙatar da yawa. Yin amfani da dankali a cikin fryen da aka yi amfani da shi ya yi yawa kuma ya shafe nau'i yana haifar da wani nauyin nauyi. Wani banda ga wannan samfurin ana dafa dankali.
Cereal (gari) samfurori
Samfurori daga fararen gari, irin su rolls, gurasa, da wuri, da wuri, daci, ya kamata ya bayyana a farkon farkon shekaru uku na ciki. Akwai shawara ga waɗanda ba za su iya ƙayyade nauyin waɗannan samfurori - kawai su watsar da su ba. Wannan ba haka ba ne da wuya kamar yadda ya kamata - zai isa kimanin mako guda sa'an nan kuma sha'awar kayan cutarwa bace.
Amma yaya za a kasance ba tare da gurasa ba? Kada ku ci shi ba? Hakika, babu, bayanan duka, yin amfani da gurashin launin toka ko burodi ba zai kasance da amfani fiye da fararen. Ko da mafi alhẽri, idan wani ƙwayar hatsi yana zuwa farkon tasa.
Porridge daga buckwheat, alkama da kuma oatmeal ya kamata a hada su a cikin menu a lokacin daukar ciki, ba kawai a cikin 1 ba, har ma a cikin 2nd da 3rd trimester. Suna cike da kowane nau'in kwayoyin jiki da ake bukata don ci gaban al'ada na tayin kuma ya sanya bambancin abincin da ke da amfani. Amma ƙwayar shinkafa ba kamata a yi amfani dashi ba sau da yawa kuma a cikin ƙananan kuɗi, don haka ba zai haifar da maƙarƙashiya ba.
Abincin da kayayyakin kifaye
Abinci da kayan nama sun kasance daidai da nauyin nauyin abinci, amma ba su da musanya, amma suna da nauyi a daidai daidai. Abincin ba zai iya ci kome ba, kuma daga mai naman alade da rago ya fi kyau ya ƙi. Zai zama kaza mai amfani, turkey, zomo, naman alade da kowane irin kifaye, amma har yanzu ana ba da fifiko ga teku, kuma ba ruwa ba, domin yana da amfani ga masu ciki Omega-3.
Daga by-products, ya kamata ka zabi hanta - yana taimakawa wajen saturate jiki tare da baƙin ƙarfe.
Dairy products
Idan mace ba ta amfani da madara mai madara ba, wannan ba matsala bane. Don sake yin amfani da madadin madauran rukuni na iya kefir, cakuda cakula mai tsami da kirim mai tsami. Daga gwargwadon kayan kirki mai kyau shine mafi kyawun ƙin - hasara daga gare su a yanzu zai zama mafi kyau. Dandalin guba yana da amfani ƙwarai, amma kada ku cũce su, 30 grams a rana zai isa.
Fats a cikin nau'i na cream, kayan lambu da sauran mai ya kamata a kasance a cikin ƙananan, har da shunayya: cakulan, ice cream, kayan da aka yi.