Mata masu juna biyu suna kokarin neman ƙarin bayani game da yanayin su, abin da ke faruwa ga jariri a wannan lokacin, suna da sha'awar abubuwan da suka dace da abinci da gwaji. Hakika, a cikin watanni 9 ɗin nan ba za ka iya mantawa game da kula da kanka ba, har da caji. Kuma kusa da ƙarshen ciki, kana buƙatar tuna game da kayan jiki don shirya maka haihuwa. Za su taimaka ba kawai don shirya jiki ba don aiwatar da mummunar aiki, amma kuma za ta ba da izinin makamashi mai kyau.
Har ila yau, ya faru da cewa jaririn a cikin mahaifa yana da matsayi mara kyau (giciye ko pelvic), sa'an nan kuma za su iya ba da shawara ga wasu samfurori na musamman don juya 'ya'yan itace kuma mace zata iya haifuwa ta jiki, ba tare da tiyata ba.
Contraindications zuwa gymnastics a cikin 3rd trimester na ciki
Dole ne a tuna cewa ba duk mata za a iya kalubalanci mutum ba:
- matsa lamba sama ko žasa na al'ada;
- polyhydramnios ;
- gaxin;
- matsaloli tare da gabatarwa;
- barazanar zubar da ciki.
- Amma a lokaci guda, za a iya amfani da fasahohin motsa jiki don a sauƙaƙe tsarin haihuwa.
Binciken Bincike
Domin yin cikakken cajin, ba ku buƙatar samun na'urori na musamman ba.
Yin motsa jiki "Kyau Mara" don amfani mai amfani a kan tsokoki na kugu. Bugu da ƙari, yana da amfani a lokacin da kake buƙatar gymnastics ga mata masu ciki, don haka 'ya'yan itace su juya. Kuna buƙatar tsayawa a kan kowane hudu, ku juya baya, sa'an nan kuma kuyi da kuma ɗaga kai, sa'an nan kuma ku fita ku sauka. Maimaita sau da yawa.
Akwai motsi mai sauƙi wanda zai taimaka wajen ƙarfafa ƙafar kafar. Don yin shi, kana buƙatar kwanta, sa ƙafafunku a ƙasa da hawan ƙashin ƙugu.
Yin motsa jiki a lokacin da take ciki a cikin 3rd trimester a kan fitball
Yawancin lokaci, mafi wuya shi ne karɓar nauyin jiki ga mace. Ana bada shawara don kulawa da nau'o'in da ke da nau'i na musamman da aka kira wasan kwallon kafa. Irin wannan caji yana da ban sha'awa da aminci ga iyaye a nan gaba, kuma yana daidaita matsin lamba, aiki na zuciya, inganta yanayin da ya dace. Ga wadansu fasaha na wasan motsa jiki masu dacewa tare da matashi na mata masu juna biyu a cikin 3rd trimester.
Ƙarfafa don zama a kan ball kuma numfasawa zurfi. Kodayake motsa jiki ya dubi mai sauƙi, amma yana sauƙaƙe matsalolin daga baya, kuma yana horar da numfashi, wanda ke da amfani a haihuwa.
Ɗauki matsayin da ke kwance a ƙasa, ya ɗaga kafafunku a kan wasan motsa jiki kuma mirgine shi a gaba da baya. Wannan hanya ita ce rigakafi mai kyau na varicose veins.
Zauna a Turkanci tare da baya zuwa kwallon, sa hannuwanka a bayan baya ka kama dan wasan kwallon kafa, fara squeezing da ƙetare kwallon. Wannan aikin yana taimakawa wajen yin amfani da tsutsa mai tsalle.
Gymnastics na musamman don juya tayin
Mata masu ciki suna san cewa idan tayin bai dauki matsayi daidai ba a ƙarshen zamani, likitocin zasu bada shawarar wannan sashin maganin a cikin mafi yawan lokuta. Hakika, iyaye masu zuwa suna da tambaya game da abin da za su yi don sa 'ya'yan su juya.
Akwai matakan gyarawa wanda aka bada shawara akan mata idan yaron ya kasance a wuri mara kyau ta makonni 34-35. Dalilin caji shi ne cewa yana canza sautin na bango na ciki na baya kuma wannan yana taimakawa fassara fasirin cikin kai previa. Dole ne mace ta kwanta a kan dadi, sa'an nan kuma kowane minti 10 don yin kullun daga gefe zuwa gefe. Dole ne a yi caji sau 3 a rana, zai fi dacewa a kalla kwana 10.
Dole ne mace mai ciki ta tuna cewa ya fi kyau kafin ya shawarci likita ya fara motsa jiki don kauce wa samun takaddama.